В меру: 5 книг про осознанность в еде, спорте и привычках
Что почитать, чтобы измениться к лучшему
Весна близко. Солнце настойчиво заглядывает в окна, в небе появилась живописная лазурная глубина, ещё холодный февральский ветер то и дело приносит невесть откуда лёгкий весенний аромат. Вот-вот снег потечёт полноводными ручьями, а зимние куртки можно будет убрать в дальний шкаф до следующих холодов – которые, мы будем знать точно – вернутся нескоро.
Предчувствие близкой весны заряжает желанием меняться к лучшему. И, что немаловажно, дарит для этого необходимые ресурсы: от сезонных фруктов и зелени в магазинах до хорошего настроения в солнечный день. Ведь все мы знаем, что правильный настрой – это добрая половина успеха.
Другой вопрос, что желание желанием, а в бурном потоке всевозможных советов по улучшениям недолго и растеряться. Авторы книг предлагают системы и техники на любой вкус, пошаговые программы, авторские разработки, хитроумные лайфхаки для здоровья и красоты… Прежде чем определиться с конкретными шагами к идеальной внешности, крепкому здоровью, идеальной фигуре, мы предлагаем начать с основ и разобраться с тем, как всё устроено. Почему мы выбираем ту или иную еду, вид физических нагрузок, способы ухода за собой и даже одежду. Понимание своих психологических особенностей и лежащих в основе внутренних механизмов помогут определиться с планом действий, найти личную мотивацию и сохранить её на пути к цели.
5 полезных книг для осознанного здоровья и красоты
1. Осознанное питание. 14 шагов к новой жизни
Волшебства не будет, только работа над собой. Три основных принципа нашей работы – актуальность, осознанность, ответственность. Актуальность – вы понимаете, что у вас есть некоторые проблемы с питанием, и хотите изменить свои пищевые привычки. Осознанность – вы учитесь узнавать себя, осознавать свои истинные потребности и желания. Ответственность – вы ответственно подходите к процессу, точнее, берёте ответственность на себя.
Желание избавиться от парочки «зимних» килограммов – если не самый частый запрос по весне, то уж точно в топе. Вот книга, которая позволит лучше разобраться в психологии питания и наладить более здоровые отношения с едой. Ведь пищевые привычки, которые нас беспокоят, – это порой вовсе не про еду. В их основе может лежать тревога, одиночество, жажда эмоций, скука и другие причины из области психологии. Проработать эти проблемы – или хотя бы начать разбираться именно в психологической стороне вопроса – намного лучше, чем просто раз за разом заглушать с помощью еды.
2. Кишечник. Как с ним подружиться, чтобы он правильно функционировал
Мощный орган, отвечающий за правильное пищеварение и обмен веществ, наш кишечник. Он находится у нас внутри, это орган, по важности сравнимый с мозгом. Несмотря на то, что кишечник – наш друг, иногда он нас подводит – если мы относимся к нему без должного внимания и не заботимся о нём.
Связь мозга и кишечника давно доказана наукой. То, что мы пьём и едим, сказывается на нашем настроении и энергии, а долгосрочной перспективе – на здоровье. Разобраться в том, как всё устроено, поможет доктор Адриан Шульте, который много лет специализируется на лечении кишечника. Ему точно известно, как подружиться с могущественным органом, а значит, улучшить состояние кожи, ногтей и волос, фигуру и самочувствие, настроение и здоровье. Эта книга не заменит визита к специалисту, если у вас существуют какие-то проблемы, но станет хорошей базой для изучения своего организма и построения здорового образа жизни в целом.
3. Бьюти-минимализм: Чем опасен гиперуход за кожей и что делать, чтобы не навредить себе
Мы слишком много моемся, используем слишком много разнообразных средств и делаем это слишком часто. Совокупность этих трёх факторов изменяет микробиом кожи и нарушает её защитную функцию.
Мы живём в эпоху информации, когда «упаковка» любого продукта порой становится важнее «содержания». Тысячи маркетологов, пиарщиков, рекламщиков и продажников работают над тем, чтобы вы купили продукт именно их бренда, независимо от того, нужен ли он вам на самом деле. Что важнее, подходит ли он вам. Прибавьте к ним блогеров, инфлюенсеров и лучших подружек, тоже готовых поделиться советами. Что же делать? Сохранять здравый смысл в потребительском поведении. А для этого – изучать собственные особенности и потребности, а ещё разбираться в общих принципах ухода за собой и косметике. Книга опытного дерматолога Сэнди Скотницки станет надёжным кирпичиком в формировании осознанного подхода.
4. Почему я так одеваюсь? Как разобраться в себе, своем гардеробе и изменить сценарий своей жизни
Что, если бы я сказала вам, что одежда способна помочь вам справиться с отчаянием? Мода не бессмысленна. Это далеко не так. Мода – это тот голос, который мы используем, чтобы заявить о себе миру.
Тяга к обновлению гардероба просыпается по весне вместе с ранними пташками. Ведь многие знают, каким терапевтичным может быть шопинг, а новое платье – просто волшебным средством для улучшения настроения. Предлагаем и в этом вопросе избегать импульсивного поведения. Особенно если в вашем гардеробе есть вещи, которые вы купили в порыве чувств, а потом ни разу не надели, потому что не с чем и некуда. Давайте разберёмся, как формируется наш выбор. И научимся одеваться в соответствии с характером, поставленными целями и ситуацией. Книга психолога и дизайнера Донн Карен поможет грамотно обновить гардероб.
5. Практическая кинезиология. Как перевоспитать мышцы-халтурщицы
Любая боль, любое неприятное ощущение – это сигнал, который посылает нам организм, сигнал, который нужно «расшифровать» и принять к сведению.
Все знают, что осознанность и здоровый образ жизни подразумевают движение. Вот чуть менее известная, но научно доказанная информация: не любая физическая нагрузка может быть полезной. Знаете ли вы, что мышцы могут «выключаться» из предназначенных им движений, тогда организм компенсирует ущерб с помощью их соседей. При этом в нашем теле не предусмотрено мышц «дублёров», а значит возникает дисбаланс: одни мышцы «халтурят», а другие несут повышенную нагрузку за себя и того парня. Чтобы вернуть всё на круги своя, важно разобраться, что именно идёт не так и вернуть «саботажников» в работу. Книга расскажет о том, как работает опорно-двигательный аппарат, что такое «анатомические поезда» или миофасциальные сети, а также предложит упражнения для анатомически правильных движений для каждой мышцы.