5 книг для перемен к лучшему
Что читать, чтобы дать отпор осенней хандре
Любите ли вы осень? Это романтическое время года, когда тонкие ветви деревьев придают графичности окружающему пейзажу, музыка затяжных дождей наводит на лирический лад, а в лужах под ногами плещется перевёрнутое небо? Почему-то многие люди описывают позднюю осень совсем в других выражениях – что-то про слякоть, серость и хмурь.
Учёные связывают осеннюю хандру с естественной реакцией организма на сокращение светового дня, уменьшение солнечного света и, соответственно, снижение выработки организмом так называемых «гормонов счастья». А значит, есть хорошие новости: мы можем минимизировать сокрушительное влияние непогоды на наше душевное равновесие и настроение. Вот что для этого нужно:
1. Добавить позитивных эмоций. Самое время вспомнить всё, что приносит вам радость, и начать практиковать это каждый день. Встречайтесь с друзьями, навещайте близких, проводите время с детьми, рисуйте или танцуйте в своё удовольствие.
2. Начать осваивать новое занятие. Выберите обучающие курсы, займитесь изучением иностранного языка, отправляйтесь повышать квалификацию. Это поможет оставаться в тонусе, не поддаваться меланхолии и обеспечит новые впечатления, которые сейчас особенно нужны.
3. Заняться физкультурой. Понятное дело, что, если вы не ведёте спортивный образ жизни, то сейчас начинать совсем не хочется. Но постарайтесь всё же договориться с собой хотя бы на утреннюю зарядку, регулярные походы в бассейн или короткие тренировки дома по приложению. Это усилит выработку эндорфинов и улучшит кровоснабжение – тоже немаловажный залог хорошего самочувствия.
4. Ходить пешком. Пресловутые 10 тысяч шагов в день, о которых трубят на каждом углу, это не только физическая активность, но и свежий воздух, красивые виды и ценная возможность побыть наедине с собой и отвлечься от суеты.
5. Говорить по душам. Очень важно проводить время с кем-то из близких, тем, кто вас понимает и кому можно рассказать о своих чувствах и переживаниях. Это усиливает радость и уменьшает тоску, вот попробуйте.
6. Наладить сон и питание. Правильный режим сна сам по себе может дать вам намного больше, чем попытки отоспаться в выходные. Настройте смартфон на беззвучный режим, проветрите комнату перед сном и отправляйтесь в постель не позже полуночи.
7. Читать поддерживающие книги. То, на чём вы фокусируетесь в течение дня, во многом определяет ваше настроение и даже влияет на самочувствие. Поэтому наступило самое подходящее время для книг про заботу о себе, любовь к себе и внимание к своим потребностям. К тому же из них вы обязательно подчерпнёте ещё больше ценных идей для перемен к лучшему. Пусть одна из этих книг станет вашей настольной (или прикроватной) уже сегодня.
5 отличных книг, которые помогут дать отпор осенней хандре
1. Счастливые люди гуляют по городу просто так. Как научиться жить не спеша
Возможность ходить как основной способ передвижения – это огромная привилегия, и она может принести намного больше, чем шанс пройти 10 000 шагов за день.
В современном мире никого не удивляют рассуждения про пользу осознанности – необходимости жить вдумчиво, чувствовать по максимуму, никуда не спешить. Автор этой книги пошла дальше и предлагает прикладную методику по повышению качества жизни – осознанные прогулки. Они помогают справиться со стрессом, наладить более глубокую связь с близкими людьми, раскрыть творческий потенциал и стать счастливее. Очень простой, приятный и удивительно доступный способ почувствовать радость в каждом дне.
2. Мне лучше: Межличностная терапия против депрессии
У вас нет задачи найти единственное решение или услышать ответ, который изменит всю вашу жизнь. Вы просто беседуете с человеком (вероятно, первым из многих), чтобы поделиться эмоциями, рассказать, что с вами происходит, обсудить ваши цели (одну или несколько) и получить поддержку или совет.
Эту книгу написали клинические психологи Синди Столберг и Рональд Фрей. Она рассказывает о тяжёлом и непростом состоянии – депрессии. Но окажется ценным источником инсайтов и для тех, кто просто чувствует себя немного несчастнее, чем обычно. Здоровые взаимоотношения с окружающими, родственниками и друзьями, по авторитетному мнению авторов, могут дать вам больше, чем витамины. Перед вами пошаговое руководство с упражнениями и тестами, рассчитанное на 8–12 недель. Оно поможет почувствовать себя лучше даже в сложной жизненной ситуации.
3. Брать, давать и наслаждаться: как оставаться в ресурсе что бы с вами не происходило
Любовь – бесконечный источник ресурса. Любовь к противоположному полу, детям, животным, жизни, ко всему миру – всё это может наполнять, буквально питать нас, как технику заряжают от розетки. Это самый первый путь к наслаждению.
Новая книга Татьяны Мужицкой собрала под одной обложкой практики для восполнения и поддержания внутреннего ресурса. Прочитав её, вы поймёте, что для радости необязательно идти в отпуск, получать повышение по службе, выходить замуж или покупать новую квартиру. Найти источник удовольствия и настоящего счастья можно в привычных буднях, знакомых людях и в самом себе.
4. Контекст жизни: Как научиться управлять привычками, которые управляют нами
Поощряйте свои спонтанность, интуицию в принятии решений. Они не менее важны, чем полный контроль. Без них мы упускаем очень многое.
Авторы Владимир Герасичев, Иван Маурах и Арсен Рябуха разбирают семь основных принципов, которые мешают людям быть счастливыми. Это стремление быть правым, быть хорошим, не рисковать, контролировать, оценивать и обобщать, экономить время, находить объяснения и оправдания. Они не приносят нам особой радости, но ситуацию можно изменить. Книга о том, как расширить границы возможного для улучшения жизни.
5. Привычка быть счастливым 2.0
На первых порах очень трудно принимать собственные решения относительно своей судьбы, когда всю жизнь полагался на мнение других. Решение встать на путь саморазвития – это отправная точка. Важно самому заново учиться думать, мыслить, действовать.
Счастье можно вызывать по своему желанию, его можно контролировать и усиливать безо всякого риска, что оно возьмёт и закончится. Книгу об этом написал Алекс Байхоу – наставник, преподаватель и писатель. Он провёл более 10 тысяч часов консультаций, нашёл основные принципы достижения счастья и готов поделиться ими со всеми, кому хочется обрести новую привычку. Привычку быть счастливым каждый день.