Что почитать, чтобы почувствовать себя лучше
7 важных книг о том, как жить в гармонии с собой
18 июня отмечается Всемирный день гармонии – важный день, который необходим каждому человеку на Земле. В современном мире люди так много времени тратят на достижение успеха и погоню за большими целями – деньгами, компетенциями, популярностью – что почти не задают себе личных и очень важных вопросов: как я себя чувствую сейчас? Чего бы мне хотелось на самом деле? Что я могу сделать, чтобы почувствовать себя лучше?
Всемирный день гармонии – тот отличный повод, которым непременно стоит воспользоваться, чтобы сверить системы координат. Вашу и родственников, знакомых, коллег – словом, вашего окружения. С теми ли вы людьми, чтобы чувствовать себя хорошо? В том ли вы месте, чтобы ни о чём не жалеть? Тот ли вы человек, как о себе думаете? И пусть этот вопрос не покажется вам странным: только на пути самопознания многие люди начинают понимать, какие они на самом деле. И начать этот путь к самому себе, пожалуй, главная ценность, которую вы можете подарить себе прямо сейчас.
В сегодняшней подборке – 7 авторов, которые поддержат и направят на этом пути. И столько же простых и целительных техник для достижения гармонии с собой.
1. Сменить фокус внимания с того, чего вам не хватает, на то, что у вас уже есть. Все мы мечтаем о большем, и это нормально. Но порой наши желания могут оборачиваться психологической ловушкой, когда мы обесцениваем то, что имеем, и «привязываем» радость к чему-то в будущем: новой квартире, идеальной фигуре, большей зарплате. Чтобы не попасть в эту ловушку, каждый день называйте – а лучше записывайте – 10 вещей, которые вас радуют уже сейчас. Возможно, поначалу будет непросто, но это стоит того.
Осознанное счастье. Путь к гармонии с собой и миром
Осознанное счастье рождается из длительного – длиною в жизнь – увлечённого наблюдения за умом, сердцем и миром.
В этой книге встретились Восток и Запад – тибетский духовный учитель и его западный ученик – чтобы рассказать читателям о буддизме. Точнее, о нескольких буддистских идеях, которые помогут найти счастье в повседневной жизни независимо от места проживания. Личные истории авторов переплетаются с древней мудростью, современной логикой и яркими образами. Эта красивая книга поможет успокоить ум и начать чувствовать сердцем.
2. Не слушать внутреннего критика. Вы наверняка не раз встречали в книгах призывы отказаться от критикующего внутреннего монолога и заменить его на любящий и поддерживающий голос. И вы наверняка знаете, что сделать это раз и навсегда очень трудно. В таком случае задачу стоит разбить на два этапа и начать с того, чтобы останавливать «внутренний разнос», как только вы его осознаёте. Научитесь не уплывать в пучину самокритики, а перенаправлять мысли на что-то другое. Чем меньше гневных речей будет звучать внутри вас, тем легче будет со временем стать себе другом.
Внутренний голос. Почему мы говорим с собой и как это на нас влияет
Поток мыслей равнозначен примерно 4000 слов в минуту. Для сравнения: речь спикера длительностью более часа насчитывает около 6000 слов. Мозг умудряется вместить почти такое же количество в какие-то 60 секунд.
Эту книгу написал психолог, который много раз в своей практике говорил с клиентами о самокритике и внутреннем голосе. Теперь он со всем основанием может утверждать, что разговоры с самим собой могут быть полезными и делать человека счастливее. Как обратить внутренний голос себе на пользу, что об этом думает современная наука и как подружиться с болтуном внутри – обо всём этом и многом другом в книге Итана Кросса.
3. Позволить себе быть несовершенными – как все. Важно понимать разницу между «махнуть на себя рукой» и умением принимать реальность. В первом случае вы остаётесь жертвой обстоятельств, во втором – берёте ответственность на себя и можете что-то сделать для изменений к лучшему. Все ошибаются, переживают плохие времена и ужасное настроение. Так что отстаньте от себя сегодня, не требуйте новых свершений, возьмите перерыв, чтобы побыть слабыми и расстроенными. Это не плохо и пройдёт.
ПроЖИВАЯ. Как оставаться счастливым, проживая самые сложные моменты жизни
Как можно быть счастливым, не обладая идеальной фигурой, огромной суммой на счетах, карьерой на зависть всем бывшим одноклассникам, семьёй, как с открытки? Вот в книге и будет ответ на «Как?».
Ольга Савельева – автор бестселлеров про саморазвитие, написала очень своевременную книгу, которая поможет пережить (нет, прожить) непростые времена. Ведь, если разобраться, то гнев, боль, печаль и бессилие само по себе – это одно, а то давление, которые мы начинаем оказывать на себя с их появлением в жизни – совсем другое. Именно требование к себе не чувствовать боли и перестать ныть порой приносит нам больше всего страданий и нисколько не увеличивает личную эффективность. «ПроЖИВАЯ» – это умная и добрая книга о бережном отношении к себе в любые времена.
4. Играть и фантазировать. Да, мы взрослые серьёзные люди, но очень зря недооцениваем такой инструмент, как фантазии и игры. А ведь это безопасный способ взглянуть в глаза страхам и сомнениям, понять, что кроется за теми или иными установками, найти нестандартный выход из ситуации.
Вот что можно сделать:
• Напишите очень страшную сказку о том, как сбывается ваш кошмар – а потом порвите её на мелкие клочки.
• Каждое утро записывайте 5 новых – реальных и фантастических – способов разрешения ситуации, которая вас беспокоит. В какой-то момент за сюжетами об инопланетянах вдруг обнаружится настоящее решение.
• Сочините историю о девочке или мальчике, которые переживают то же, что и вы, а на помощь им приходят волшебные персонажи. Потом подумайте, какие качества они символизируют – и кто в реальной жизни обладает похожими.
Все дороги ведут к себе. Путешествие за женской силой и мудростью
Когда я говорю им, что неприятности, кризисы, стрессы и даже травмы – неотъемлемая часть жизни и совершенно нормально, что всё это случается, женщины испытывают облегчение.
Гештальтпсихолог Юлия Пирумова рассказывает знакомую всем с детства сказку о Красной Шапочке, но делает это с точки зрения психологии. Маленькая девочка – это каждая из нас, вокруг – полный опасностей тёмный лес, где нет рядом мудрого и сильного взрослого, а из любой ситуации приходится выкручиваться самой.
В книге можно найти авторские методики и упражнения, которые научат не сравнивать себя с другими, понять неизбежные личностные кризисы, воспитать в себе смелость не нравиться кому-то, научиться защищаться, проработать ошибки прошлого и принять себя в настоящем.
5. Улыбаться себе в зеркале. Обратите внимание на то, как вы смотрите на себя в зеркало. Большинство из нас делает это не просто чтобы увидеть реальность: цепким взором критика мы выхватываем «проблемные» места и оцениваем недостатки. А если – просто развлечения ради – взять за правило делать наоборот? Как можно чаще смотреться в зеркало, чтобы улыбнуться себе. И ещё раз. И ещё. Каждый день и долгие годы.
С любовью к себе: Как избавиться от чувства вины и обрести гармонию
Путь к отказу от образа мышления жертвы лежит через осознание своего несовершенства.
Илсе Санд – известный автор и психотерапевт из Дании – написала эту книгу, чтобы помочь читателям избавиться от чувства вины, излишних переживаний и стыда, который будто бы только и ждёт любого малейшего несовершенства, чтобы заполнить до краёв. Кто-то выразил недовольство – и вы готовы разбиться в лепёшку ради малознакомого человека? Опоздали на встречу и терзаетесь целый день? Случайно подвели приятеля и даже после извинений не можете успокоиться? Если вам знакомы тягостные эмоции в подобных ситуациях – вот книга, которая научит выстраивать и оберегать собственные границы, поможет найти внутреннюю гармонию и стать добрее к себе.
6. Покачать себя на ручках. Сегодня много говорят о внутреннем ребёнке и детских травмах. Важная часть целительного пути – не остаться в том болезненном моменте из далёкого прошлого навсегда. Понять, что родители такие, какие есть. Дали что могли, а что не дали – просто не могли дать. Что взрослые теперь мы сами. И обзавестись маленькой, ни к чему не обязывающей привычкой: при любом удобном случае представлять, как качаете себя, маленького, на ручках. С большой любовью.
Стань себе родителем. Как исцелить своего внутреннего ребенка и по-настоящему полюбить себя
Как только мы признаём, что наши родители никогда не будут такими, какими мы хотим, мы перестанем ждать от них любви и признания, и это облегчит наши сердца.
Если некий груз из детства до сих пор с вами, как чемодан без ручки, который тяжело тащить и технически непонятно, как выбросить – вот книга по теме. Она основана на личном опыте автора, благодаря чему будет во многом созвучна, в чём-то вызовет сопротивление, а чем-то и вовсе возмутит. Но главное: станет источником важных мыслей о том, как можно преобразовать травмирующий детский опыт много лет спустя. То, что ваши родители не смогли дать вам в прошлом, вы можете сделать для себя сейчас.
7. Оставаться открытыми. Мы все разные, и то, что помогает одному человеку, может оказаться бесполезным для другого. Тогда лучшее, что можно сделать, чтобы чувствовать себя более счастливыми – быть открытыми для предложений и идей. Спорт и психология, творчество и увлечения, семья и собственные проекты – скорее всего, в этом мире не существует универсального рецепта гармонии. Просто потому, что для каждого человека гармония складывается из разных составляющих. Находить свои – увлекательный и затягивающий путь со множеством счастливых открытий.
Какая чушь. Как 12 книг по психологии сначала разрушили мою жизнь, а потом собрали её заново
В жизни каждой женщины рано или поздно наступает момент, когда она понимает, что так больше не может продолжаться. Для меня этот момент настал в воскресное похмелье.
Британская журналистка Мэриэнн Пауэр предлагает читателям крайне любопытный социальный эксперимент. Каждый месяц она прочитывала новую книгу по психологии, следовала всем рекомендациям, воплощала в жизнь советы и педантично записывала результаты. По прошествии года она готова ответить на вопрос: действительно ли в книгах скрыт секрет идеальной жизни? Честный, интересный, ироничный рассказ о личном опыте будет интересен тем, кто ищет свой рецепт счастья, и тем, кто при слове «психология» незамедлительно восклицает: «Какая чушь!».