Книги про агрессию

С отрицательными эмоциями каждый из нас сталкивается каждый день. В транспорте, на работе, в семье мы испытываем целый спектр чувств и не все из них позитивны. Злость, гнев, ярость присутствуют в той или иной степени в каждом человеке, но не каждого можно назвать агрессивным. Так в чем же разница между этими понятиями?

Гнев – это чувство, с помощью которого мы проявляем своё несогласие с происходящим, с тем, что не соответствует нашим понятиям, убеждениям, планам, ожиданиям. Изначально гнев был дан человеку, чтобы он мог пойти на охоту на мамонта и прокормить себя, завоевать место в племени. В современном мире не водятся мамонты, но мы по-прежнему испытываем гнев. Причинами его возникновения могут быть:

• недосып, болезнь, плохое питание – ситуации, когда организму не хватает ресурсов и он отгоняет возможных конкурентов;
• когда желание быть принятым, любимым не удовлетворяется, постепенно накапливается злость (чаще всего происходит с людьми, которые не умеют говорить о своих потребностях);
• когда возникает потребность в защите от тяжелых чувств, грозящих психологической безопасности – боли, разочарования, грусти;
• непонимание причин определенного поведения другого человека.

Агрессия – деструктивное поведение, причинение вреда себе или окружающим. Действия, которые приносят людям физический, моральный ущерб или психологический дискомфорт. За проявлениями агрессии стоят чувства злости, гнева, ярости, ненависти. Они, как мотор, «заводят» агрессивное поведение. Но выражение агрессии – физическое или вербальное – зависит от самоконтроля человека и от социальных рамок, в которых он находится.

Подавлять или проявлять злость?

Часто мы задаемся вопросами, как контролировать гнев? Как оставаться доброжелательными всё время? Будем реалистами – невозможно постоянно воспринимать всё спокойно. Всегда найдётся повод, чтобы разозлиться. Но проявления агрессии порицаются обществом, а родители учат с детства контролировать эмоции. Подавляя злость, претензии, обиды, человек становится тревожным и раздражительным. Невыраженный гнев копится и превращается в пассивную агрессивность. Со временем подавление чувств влияет не только на психическое состояние, но и на физическое.

Как правильно поступать с гневом:

• признаться себе в наличии злости;
• научиться определять зарождение раздражения в моменте, понимать его источники;
• не копить в себе раздражение, а выражать его сразу;
• устраивать эмоциональную разрядку – побить боксерскую грушу, покричать в лесу (любая телесная активность помогает выплеснуть гнев);
• соединить тело, эмоции и мысли, задав вопросы: что я ощущаю? Что я чувствую? Что я думаю?;
• пойти на психотерапию.

Откуда берется агрессия?

Агрессия бывает врождённой и проявляется с раннего детского возраста. Агрессивность у ребёнка может быть симптомом нарушения психики. Также она может быть приобретённой, возникшей под воздействием внешних факторов. Например, если человек долго подвергался какому-либо насилию.

У психически здорового человека агрессия не возникает спонтанно, она накапливается постепенно. Повод, вызвавший вспышку агрессии, может быть совершенно нейтральным, но он запустит «красную кнопку». Причинами проявления агрессивности могут стать как психологические факторы (неудовлетворение собственной жизнью или определенными событиями), так и физические (хроническая усталость, недосып, гормональные нарушения).

Когда уместно проявить злость?

Древние люди были довольно озлобленными, и это помогало им выжить в суровых условиях. Жизнь современного человека не так опасна, но применению агрессии тоже есть место. Негативные эмоции всегда энергетически сильно заряжены. Нужно только сделать выбор, куда направить эту энергию – накричать на ребёнка или сделать генеральную уборку. В спортивной психологии злость намеренно усиливают, доводя до взрывной для достижения результатов. В состоянии «спортивной» злости совершено множество рекордов. Преодолеть себя, стать лучше назло обстоятельствам, доказать кому-то свою состоятельность – знакомо каждому из нас. Злость в этом случае выступает катализатором, своеобразным стимулом к действиям, которые давно откладывались.

Энергия гнева, направленная на поиск решения, на работу сверх возможностей, на начало борьбы – лучший помощник бизнеса в период кризиса. Большинство владельцев бизнеса называют состояние злости самым продуктивным.

Что делать, если агрессор не ты, а собеседник?

Как вести себя, если по отношению к вам выражают агрессию? Запомните несколько простых правил:

• если собеседник находится в сильном раздражении, попробуйте уйти от раздражающего разговора – поменяйте тему на более нейтральную, перенесите на другое время;
• попытайтесь понять причины агрессии и, при возможности, устранить их;
• продемонстрируйте понимание и сочувствие;
• согласитесь с теми пунктами, в которых агрессор действительно прав.

Для того, чтобы лучше разобраться в психологии агрессии и гнева, мы подготовили подборку книг.

Книги об агрессии и злости