Перестать думать и начать делать: 7 советов, чтобы убить синдром отложенной жизни

Познакомьтесь с Олей. Она уже два года хочет перейти на правильное питание или хотя бы есть меньше сладкого. Но из-за постоянного стресса на работе срывается и заедает его пирожными. А вот Игорь. Он веб-дизайнер и давно мечтает вести подкаст про «внутрянку» профессии. Но так и не начал, потому что боится, что получится неинтересно.

Может, когда-нибудь Оля проснётся и поймёт, что работа не стоит таких нервов, и потребность заедать стресс сладким отпадёт. А Игорь осознает, что вообще-то все ошибаются, и первый опыт в чём-то часто бывает неидеальным. Но проблема в том, что прекрасное «когда-нибудь» не наступит, пока Игорь и Оля не сделают хотя бы что-нибудь.

Если вы узнали себя в этих героях, то тоже попали в ловушку синдрома отложенной жизни и прокрастинации. Вы верите, что совсем скоро наступит тот идеальный момент, когда вы станете смелее, опытнее и больше не будет страшно принять какое-то решение. Вот только время идёт, а вы всё ещё стоите на месте.

У нас нет волшебного способа решения проблемы, но мы можем попробовать смотивировать и поддержать вас. Для этого выбрали шесть книг – и семь советов, которые помогут решиться. И совет №1 – прочитать все семь советов.

1. Делайте маленькие, нет, крошечные шаги

Большие и грандиозные мечты – это классно. Но в то же время появляется ощущение бессилия: впереди длинный путь, которому нет ни конца ни края. Но что, если двигаться постепенно – маленькими, нет, даже крошечными шагами?

Допустим, вы никогда не бегали. В этом случае с ходу пробежать марафон не получится. Но можно начать с лёгкой утренней прогулки, чередовать бег с ходьбой и найти удобные кроссовки. Если всегда мечтали выучить испанский, уделите этому всего 10 минут в день: найдите приложение или понятный учебник. Уже через год вы сильно продвинетесь вперёд, хотя поначалу изменения будут казаться незаметными.

2. Воспользуйтесь формулой «если – то»

Прочтите две фразы:

• «С сегодняшнего дня я буду знакомиться с новыми людьми»;
• «Если я пойду на обед в нашу столовую, то сяду за стол с коллегой, которого ещё не знаю, представлюсь и поддержу разговор».

Чувствуете разницу? Второй вариант в несколько раз увеличивает ваши шансы изменить привычное поведение.

К примеру, вы идёте обедать, берёте поднос и сразу вспоминаете: «Так, я хотел (или хотела) с кем-нибудь поговорить». Хорошо работает и связь намерения «если – то» с уже имеющейся привычкой. Если вы хотите быть физически активнее, можно, например, решить: «Когда я выхожу с работы, я всегда спускаюсь на первый этаж по лестнице».

3. Найдите группу поддержки

Часто люди не берутся за дело не из-за лени, а потому что боятся начать в одиночку. А поэтому ищут приятелей для занятий спортом, танцев или курсов иностранного языка.

Если у вас нет полноценного компаньона, попросите близкого друга или партнёра побыть вашим «надзирателем». Интересоваться, как идут дела, сделали ли вы первый шаг, какие есть успехи.

Ещё можно использовать образ заботливого дедушки, любимого учителя или артиста – того, кого вы не хотели бы разочаровать. Представьте, как этот человек говорит: «Умница, дело сдвинулось, у тебя хорошо получается», когда вы берётесь за то, что долго откладывали.

4. Подключите «слабые связи»

Чаще всего люди десятилетиями не меняют привычный круг общения. Да, старые друзья лучше новых, но помочь изменить жизнь могут именно те, с кем вы почти не знакомы.

Автор бестселлера «Важные годы», клинический психолог Мэг Джей, рассказывает об исследовании, которое провёл социолог Марк Грановеттер. Он опросил жителей пригорода Бостона, которые недавно сменили место работы. Грановеттер хотел выяснить, кто помог им найти новую работу – друзья или знакомые. Кажется парадоксом, но самую большую помощь оказали не родственники и друзья, а люди, с которым они изредка виделись и почти не общались.

Решитесь на знакомства с новыми людьми, просите помощи или рекомендации у знакомых. Использование слабых связей станет отличным шагом к изменениям.

5. Используйте принцип «ещё одного раза»

Когда хочется бросить всё и вернуться в начальную точку, попробуйте использовать принцип ещё одного раза.

Понять его помогает пиньята – игрушка из папье‐маше с сюрпризами. Работает она так: детям по очереди завязывают глаза и просят ударить по игрушке, пока из неё не посыплются конфеты. Может показаться, что пиньята разбивается благодаря одному-единственному финальному удару – но на самом деле это совокупность попыток.

Продолжайте бить по пиньятам: откликайтесь на новые вакансии, если получаете отказ. Копите на мечту, даже если кажется, что денег никогда не хватит. Переделывайте и пробуйте новое.

Вы добиваетесь большего, чем кажется, даже если сами того не замечаете.

6. Не думайте, что уже слишком поздно

Часто кажется, что не осталось времени что-то менять. Но начать можно в любом возрасте.

Война отняла молодость у Эдит Эгер, автора бестселлера «Выбор» и «Дар». Но Эгер пережила это и продолжила заниматься тем, что нравится – читать лекции и работать психологом. А потом получила степень магистра. Директор школы, где преподавала Эгер, убеждал женщину, что она может пойти дальше и получить степень доктора наук. Сначала она ужаснулась: к этому моменту ей исполнится пятьдесят лет. На что директор ответил: «Вам в любом случае будет пятьдесят».

Вам в любом случае будет пятьдесят – или сорок, или семьдесят, или девяносто. Так что рискуйте и делайте то, чего раньше не делали. Понятие перемены – синоним роста. Но чтобы расти, нужно не топтаться на месте, а развиваться.

7. Дайте себе право на неудачу

Есть воспринимать задачу как большую и сложную, то неизбежно приходят мысли «а вдруг не получится?». Страх парализует.

Подумайте, по поводу чего вы тревожитесь сейчас, и примените к ситуации такой алгоритм:

• Разрешите страху быть;
• Согласитесь с тем, что вы боитесь;
• Бойтесь и сделайте;
• Позвольте себе ошибиться;
• Ошибитесь, а потом сделайте ещё раз.

Подумайте: а что, собственно, произойдёт, если у вас не получится? Что вы будете делать? Как разруливать последствия?

Есть такой психологический феномен: страх неудачи переживается мучительнее, чем последствия неудачи. Когда вы позволите себе ошибиться (например, забыть слова во время выступления), то вам станет легче. Скажите себе: «Я живой человек. Ну потеряю мысль, потом найду и продолжу».

Помните, что вы делаете выбор прямо сейчас

Ничего не делать – тоже решение. И отказ делать выбор – тоже выбор. Никто не может отнять у вас возможность оставить всё, как есть. Только подумайте: не превратится ли это в постоянные сожаления в будущем. Может, всё-таки стоит позволить чему-то случиться?