«Размотай свои нервы»: книга о стрессе и спокойствии

На запрос «как успокоиться перед...» интернет выдаёт более 12 миллионов результатов. Но кратковременные способы, такие как техника глубокого дыхания, не помогают ненадолго. В книге «Размотай свои нервы» вы найдёте план по перепрограммированию мозга, который позволит справиться с тревогой.

Автор пособия – доктор медицинских наук и психотерапевт Жадсон Брюер, который специализируется на осознанной психологии. Его лекция на TED собрала более 18 миллионов просмотров, а предложенная им система уже помогла многим людям.

Мы привели несколько практик из книги «Размотай свои нервы», которые помогут избавиться от страха и панических атак — не только в моменте, но и в долгосрочной перспективе.

Будьте любопытны

«Я считаю, что любопытство – одна из самых важных человеческих способностей. Оно помогает нам учиться выживать в этом мире», — говорит Жадсон Брюер. Но в первую очередь, любопытство стоит направить на самого себя и научиться замечать то, что происходит в душе и теле. Поможет в этом практика ЗОНТ, особенно полезная во время приступов беспокойства:

ЗАМЕТЬТЕ, что наступает стрессовая для вас ситуация. Не нужно собирать все силы, чтобы сосредоточиться и проанализировать её, — достаточно просто заметить.

ОСОЗНАЙТЕ И ПРИМИТЕ свои эмоции. Просто примите волну страха такой, какая она есть. Не пытайтесь отвлекать себя или что-либо делать. Это ваш опыт. Пусть всё идет как идет.

НЕТОРОПЛИВО ИССЛЕДУЙТЕ ощущения, эмоции и мысли. Спросите себя: «Что сейчас происходит в теле?» Что вы чувствуете: стеснённость в груди или боль в животе? Может быть, сильное желание зайти в соцсети или закурить?

ТЩАТЕЛЬНО ОТМЕЧАЙТЕ, что происходит от момента к моменту. Продолжайте спрашивать себя, что сейчас происходит с вами, и разрешайте этим ощущениям возникать и исчезать. Так вы постепенно победите страх – не обращаясь ко вредным привычкам вроде переедания или алкоголя.

Практикуйте любящую доброту

«Практика любящей доброты учит нас принимать других и себя такими, какие мы есть. Благодаря ей мы можем отпустить то, что случилось в прошлом, и учиться на этом, чтобы жить дальше в настоящем», — говорит доктор Брюер.

Практика любящей доброты состоит из трёх частей:

Удобно сядьте в тихом месте и попытайтесь расслабиться, следя за дыханием (важно: не пытаясь управлять им). А теперь вспомните ситуацию, из-за которой недавно нервничали. Что вы чувствовали тогда? Сосредоточьтесь на этих ощущениях в течение нескольких секунд.

Представьте, что перед вами появился близкий друг или любой важный для вас человек. Это может быть даже домашний любимец – отличный пример проявления безусловной любви. Подумайте о его доброте к вам и искренне пожелайте ему что-то от всего сердца. В этот момент прислушайтесь к ощущениям в теле.

Теперь подумайте о себе и своих положительных качествах. Обратите внимание на то, сопротивляетесь ли вы этим мыслям. Скажите себе те же слова безусловной любви, которые только что говорили другому.

«Поначалу практиковать любящую доброту может быть не так-то просто. Когда я только научился этой практике, сильно сопротивлялся, потому что она казалась мне слишком мелодраматичной. Только спустя несколько лет я понял, как она полезна», — напоминает Жадсон Брюер.

Если вы будете регулярно практиковать эти два способа, вскоре вы сможете заметить, что по-другому реагируете на стрессовые ситуации. В книге «Размотай свои нервы» вам встретятся и другие полезные техники – они позволят избавиться от тревоги и зажить счастливой жизнью без страха.