Как начать заботиться о себе: советы и упражнения из книги «Твои границы»
Практика осознанности
«Никогда не забуду день и час, когда я поняла, что у меня практически не бывает своих собственных мыслей», – признаётся одна из клиенток системно-интегративного консультанта и создательницы коучинговых и тренировочных программ Нэнси Левин.
Нас с детства учили ни с кем не ссориться и делать, потому что «я так сказала». При этом никто не рассказывал, как устанавливать границы и заботиться о себе и своих потребностях.
В книге «Твои границы» Нэнси рассказывает, как научиться жить по своим правилам и ставить себя в приоритет. Делимся с вами простым упражнением, которое поможет выявить «просроченные» личные границы и установить их. Книга Нэнси Левин, системно-интегративного консультанта и создательницы коучинговых и тренировочных программ, – практическое руководство по личным границам. Из неё вы узнаете, как устанавливать границы, какие сложности могут встретиться на вашем пути и почему попытки стать для всех «хорошим» не приводят к счастью.
Откуда в нас стремление к самопожертвованию
Нам кажется, что если рассказать о своих потребностях, нас назовут эгоистом, перестанут любить, отвернутся от нас, и мы останемся одни. Мысль о такой участи заставляет делать всё для того, чтобы нас считали «хорошими». Это особенно ярко проявляется у подростков, для которых принятие друзей и одноклассников кажется абсолютно необходимым. В переходном возрасте мы можем отказываться от своего «я» и поддерживать то, что принято в нашем окружении, даже если на самом деле нам это не нравится. Иногда только для принятия другими мы позволяем не уважать и обижать себя. Послушно выполняем просьбы и поручения, хотя чувствуем, что наши границы нарушаются. Но такое поведение в корне неправильное – важно заботиться о себе и не делать того, что противоречит убеждениям. Если нарушение границ постоянно игнорируется, рано или поздно это отразится на физическом здоровье и эмоциональном состоянии, поскольку мы запрещаем себе испытывать негативные эмоции.Чтобы понять, какие границы вы задолжали сами себе, подумайте о рабочих, дружеских или романтических отношениях, которые вы боитесь потерять, если скажете о своих потребностях. Так вы сможете определить, где «изменяли себе», пытаясь угодить и получить одобрение других. Ещё обратите внимание на сферы, которыми вы чаще всего бываете недовольны, там тоже требуется установить границы.
В книге «Твои границы» Нэнси рассказывает, как научиться жить по своим правилам и ставить себя в приоритет. Делимся с вами простым упражнением, которое поможет выявить «просроченные» личные границы и установить их.
Практика
Упражнение, которое мы разберём дальше, поможет лучше понять, в каких областях вам не хватает границ, и какие из них давно пора установить. Даже если вы считаете себя мастером по личным границам, после этого тренинга вы наверняка обнаружите, над чем ещё можно поработать.
Запишите всё, что вызывает у вас такие негативные эмоции: гнев, страх, подавленность, беспомощность, апатию и грусть. Если вы обнаружили у себя одно из этих чувств, постарайтесь ответить на следующие вопросы:
– гнев: подумайте, на что вы злитесь чаще всего? По какой причине возникает эта эмоция? Если вы не знаете причин своего гнева, попробуйте подумать о себе как о другом человеке: на что бы мог злиться человек в тех же обстоятельствах, что и вы.
– страх: вспомните, боитесь ли вы чего-то и почему?
– подавленность: из-за чего вы можете ощущать подавленность?
– беспомощность: почему вы испытываете беспомощность?
– апатия: бывает ли у вас чувство апатии или безнадёжности? Если да, то по какой причине?
– грусть: часто ли вы грустите и почему?
Чувствуете ли вы нехватку энергии или эмоциональное истощение? Если да, то почему?
– может ли нарушение границ вызывать перечисленные выше негативные эмоции;
– что придётся поменять в текущей ситуации, чтобы удовлетворить ваши настоящие потребности;
– какие личные границы нужно будет установить, чтобы стать ближе к достижению цели;
– удалось ли вам чётко обозначить вашу границу для себя и других?
Примерами таких границ могут быть:
– просьба не критиковать ваши работы, если вы об этом не просите;
– отказ от фриланса, если у вас много других дел и задач;
– предупреждение детям, что после 22:00 вы не читаете книгу и не приносите попить;
– просьба оплатить вам сверхурочную работу;
– требование относиться к вам с уважением.
Без усилий невозможно установить необходимые границы и позаботится о себе. Но постарайтесь не откладывать их обозначение, только чтобы избежать дискомфорта от возможного конфликта. Без этого можно ещё долго терпеть неудобства и пытаться доказать, что вы «хороший». Но можно и не терпеть.