Как начать заботиться о себе: советы и упражнения из книги «Твои границы»

«Никогда не забуду день и час, когда я поняла, что у меня практически не бывает своих собственных мыслей», – признаётся одна из клиенток системно-интегративного консультанта и создательницы коучинговых и тренировочных программ Нэнси Левин.

Нас с детства учили ни с кем не ссориться и делать, потому что «я так сказала». При этом никто не рассказывал, как устанавливать границы и заботиться о себе и своих потребностях.

Откуда в нас стремление к самопожертвованию

Нам кажется, что если рассказать о своих потребностях, нас назовут эгоистом, перестанут любить, отвернутся от нас, и мы останемся одни. Мысль о такой участи заставляет делать всё для того, чтобы нас считали «хорошими». Это особенно ярко проявляется у подростков, для которых принятие друзей и одноклассников кажется абсолютно необходимым. В переходном возрасте мы можем отказываться от своего «я» и поддерживать то, что принято в нашем окружении, даже если на самом деле нам это не нравится. Иногда только для принятия другими мы позволяем не уважать и обижать себя. Послушно выполняем просьбы и поручения, хотя чувствуем, что наши границы нарушаются. Но такое поведение в корне неправильное – важно заботиться о себе и не делать того, что противоречит убеждениям. Если нарушение границ постоянно игнорируется, рано или поздно это отразится на физическом здоровье и эмоциональном состоянии, поскольку мы запрещаем себе испытывать негативные эмоции.

Чтобы понять, какие границы вы задолжали сами себе, подумайте о рабочих, дружеских или романтических отношениях, которые вы боитесь потерять, если скажете о своих потребностях. Так вы сможете определить, где «изменяли себе», пытаясь угодить и получить одобрение других. Ещё обратите внимание на сферы, которыми вы чаще всего бываете недовольны, там тоже требуется установить границы.

В книге «Твои границы» Нэнси рассказывает, как научиться жить по своим правилам и ставить себя в приоритет. Делимся с вами простым упражнением, которое поможет выявить «просроченные» личные границы и установить их.

Практика

Упражнение, которое мы разберём дальше, поможет лучше понять, в каких областях вам не хватает границ, и какие из них давно пора установить. Даже если вы считаете себя мастером по личным границам, после этого тренинга вы наверняка обнаружите, над чем ещё можно поработать.

1. Подумайте об окружающих вас людях и обстановке на работе и дома.

Запишите всё, что вызывает у вас такие негативные эмоции: гнев, страх, подавленность, беспомощность, апатию и грусть. Если вы обнаружили у себя одно из этих чувств, постарайтесь ответить на следующие вопросы:

– гнев: подумайте, на что вы злитесь чаще всего? По какой причине возникает эта эмоция? Если вы не знаете причин своего гнева, попробуйте подумать о себе как о другом человеке: на что бы мог злиться человек в тех же обстоятельствах, что и вы.

– страх: вспомните, боитесь ли вы чего-то и почему?

– подавленность: из-за чего вы можете ощущать подавленность?

– беспомощность: почему вы испытываете беспомощность?

– апатия: бывает ли у вас чувство апатии или безнадёжности? Если да, то по какой причине?

– грусть: часто ли вы грустите и почему?

Чувствуете ли вы нехватку энергии или эмоциональное истощение? Если да, то почему?

2. Перечитайте еще раз свои ответы и подумайте:

– может ли нарушение границ вызывать перечисленные выше негативные эмоции;

– что придётся поменять в текущей ситуации, чтобы удовлетворить ваши настоящие потребности;

– какие личные границы нужно будет установить, чтобы стать ближе к достижению цели;

– удалось ли вам чётко обозначить вашу границу для себя и других?

3. Пройдитесь по своим записям ещё раз и составьте список самых важных границ, которые вам давно надо было установить, и просто сделайте это.

Примерами таких границ могут быть:

– просьба не критиковать ваши работы, если вы об этом не просите;

– отказ от фриланса, если у вас много других дел и задач;

– предупреждение детям, что после 22:00 вы не читаете книгу и не приносите попить;

– просьба оплатить вам сверхурочную работу;

– требование относиться к вам с уважением.

Без усилий невозможно установить необходимые границы и позаботится о себе. Но постарайтесь не откладывать их обозначение, только чтобы избежать дискомфорта от возможного конфликта. Без этого можно ещё долго терпеть неудобства и пытаться доказать, что вы «хороший». Но можно и не терпеть.