5 советов и книг для счастливой осени
Как сохранить и приумножить радость в хмурые дни
На календаре осень, а это значит, что скоро солнца станет меньше, дни короче, дожди начнут заглядывать к нам чаще. Но всё это – не повод грустить, ведь настоящая радость не зависит от внешних обстоятельств, а рождается внутри. Даже если осенью в это сложнее поверить.
Чтобы сработать на опережение и не дать хмурым дням ни одного шанса, мы заручились поддержкой популярных авторов. Вот пять хороших книг и простых советов о том, как сохранить и приумножить радость в любую погоду.
1. Поставьте свои интересы в приоритет. Уделите время тому, чтобы подумать, что действительно важно для вас, а не для интересов бизнеса или хорошего настроения родственников. Начните планомерно уделять внимание тому, чтобы радовать себя. Даже если иногда это будет происходить в ущерб служению другим.
«Дистанция счастья. Правила гармоничной жизни для интровертов и сверхчувствительных людей»
Сформируйте свои ценности и ранжируйте их по степени важности. Если при принятии того или иного решения вы предпочтёте следовать собственным ценностям, возможно, окружающие будут разочарованы, однако это сделает вас честнее и справедливее по отношению к самому себе.
Довольно распространённый в обществе стереотип с детства приучает нас к тому, что хороший человек живёт для других, а думать о себе – чистой воды эгоизм. В итоге очень многие люди переполнены чувством вины, постоянно ощущают себя несчастными, потому что вынуждены раз за разом жертвовать своими интересами в пользу окружающих людей. Многим трудно сохранять личные границы, отстаивать или даже выражать своё мнение. Новая книга известного психотерапевта Илсе Санд поможет обрести веру в себя, разобраться в переживаниях, выйти из сложной ситуации и пересмотреть установки, которые действуют нам во вред.
2. Делайте маленькие шаги к хорошему. Чтобы поддержать своё самочувствие и настроение в осеннее время, вполне могут потребоваться некоторые перемены в образе жизни. Не принимайте революционных решений, которые потребуют полной мобилизации силы воли. Сделайте перемены маленькими и естественными. Хотите просыпаться на час раньше? Начните с нескольких минут. Хотите перейти на правильное питание? Для начала откажитесь от вредной пищи на ужин. Хотите вести более подвижный образ жизни? Начните парковаться дальше, выходить на одну остановку раньше, ходите по лестнице вместо лифта.
«Гормоны счастья. Приучите свой мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин»
Боль отказа от прежней привычки постепенно проходит с формированием новой. Вы можете создать ее в течение 45 дней, если каждый день без исключения будете повторять про себя новую мысль или формировать новую привычку. Если вы пропустите хотя бы один день, возвращайтесь на старт. Новая привычка не сделает вас счастливым в первый же день, да и на 40-й день тоже. Даже на 45-й день она не будет вызывать у вас прилив «гормонов счастья». Но она поможет создать достаточно нервных импульсов для того, чтобы разорвать соответствующий порочный круг.
Маленькая книжка с большим смыслом расскажет о внутренних процессах, от которых зависит настроение и ощущение счастья. Оказывается, в этом может быть гораздо больше нашего сознательного участия, чем мы привыкли думать. Дофамин, серотонин, окситоцин и эндорфин вполне могут подчиняться нашим сознательным действиям. Книга покажет, как «перепрошить» свой мозг и активировать гормоны, которые делают нас счастливыми. Важное внимание уделяется механизму формирования привычек и тому, какие из них способны влиять на производство «гормонов счастья». В этом помогут десятки практических упражнений.
3. Смените недовольство на благодарность. Удивительно, но ощущение счастья гораздо меньше зависит от наших достижений, чем от умения быть довольными уже сейчас. Находить радость в том, что имеете – очень ценное искусство, и вот книга, которая поможет им овладеть.
«Сила благодарности. 30 дней, которые преобразят вашу жизнь»
Тысячи вещей сегодня уже произошли правильно. Могу добавить – без всякого участия с вашей стороны.
Одна простая привычка, которая может многое изменить в вашей жизни всего за месяц. Заведите блокнот и каждое утро записывайте в него 10 вещей за которые вы благодарны уже сейчас. Масштаб вещей не имеет никакого значения, пишите первое, что будет приходить вам в голову. А по завершении записи перечитайте список вслух. Через 10 дней у вас в руках будет список из 100 пунктов, а через месяц вы и сами удивитесь, как много хорошего наполняет вашу жизнь уже сейчас. Эта простая практика поможет сменить фокус внимания и научиться видеть чудеса. А в этой книге содержится 27 практик. Переходя от одной к другой, вы переживёте исключительный опыт, примете участие в марафоне благодарности и сможете переосмыслить свою жизнь.
4. Найдите то, что восполняет ресурс. Йога и медитация, прогулки и творчество, глубокое дыхание и отказ от социальных сетей, танцы и пение, рисование и спорт. В вашей жизни точно есть что-то, после чего вы чувствуете прилив сил и радости. Это можно называть удовольствием, энергией, потоком или чудесами. Составьте список таких вещей и уделяйте им время так часто, как требуется.
«Miracles now. Чудеса прямо сейчас. Как жить в потоке и сделать счастье полезной привычкой»
Истина в том, что страх неспособен уживаться с любовью. Поэтому нам нужно взять на себя ответственность за собственную энергию и преодолеть все преграды с помощью любви. Если мы сделаем это, уровень энергии вокруг нас будет неуклонно расти.
Счастье как привычка: целых 108 методик, практик, упражнений и советов, которые помогут ощутить себя счастливым человеком. Автор книги – специалист по йоге и медитации Габриэль Бернштейн, которая положила в основу своей методики духовные практики. Все упражнения адаптированы для современного занятого ритма жизни и не займут много времени, а их эффективность может впечатлить самых завзятых скептиков. Книга поможет относиться к жизни более позитивно, снизить уровень стресса, преодолеть эмоциональное выгорание, справиться с разочарованиями, ревностью, обидой. Словом, сделать жизнь ярче и приятнее, всего лишь изменив собственное восприятие.
5. Окружите себя приятными впечатлениями. Осень – прекрасное время, чтобы купить новые яркие диванные подушки и пушистый приятный плед. Обзавестись уютным ночником для чтения книг в постели. Составить свой личный плей-лист из любимых песен. Научиться печь умопомрачительное печенье и варить клубничный джем. Надеть яркое пальто и повесить над окном красивую гирлянду. Устроить выставку рисунков любимых детей и украсить стены семейными фотографиями. Достать с дальней полки все книги, до которых не доходили руки, и разложить во всех комнатах. Чтобы читать, как только выдастся свободная минутка.
«Искусство счастливых воспоминаний. Как создать и запомнить лучшие моменты»
При более внимательном рассмотрении этих счастливых воспоминаний стали вырисовываться определенные закономерности. Люди запоминают опыт, который оригинален, значим, эмоционально насыщен и задействует разные органы чувств.
Автор этой книги точно знает, о чём говорит. Ведь он основатель и директор Института исследования счастья в Копенгагене, и собаку съел на счастливых воспоминаниях. Он уверяет, что можно научиться создавать их по собственной инициативе, а потом запоминать на долгие годы. Книга объединяет результаты самого масштабного в мире исследования счастливых воспоминаний, тематические научные данные, результаты опросов и интервью, дневники и эксперименты. Проведя не один год за изучением этой важной темы, автор рассказывает о главных выводах – простым языком, весело и доступно.