Что такое эмоциональный интеллект
И зачем его развивать
Словосочетание «эмоциональный интеллект» в последнее время стало звучать часто и в разных ситуациях. Вы наверняка могли слышать, что от него зависит успех на работе и в личной жизни, умение достигать целей и договариваться с людьми, способность быть успешным и хорошо зарабатывать. Звучит так, будто нет такой сферы жизни, где развитый эмоциональный интеллект не мог бы сослужить нам хорошей службы. И это действительно так и есть. Что же такое эмоциональный интеллект, можно ли его развить и зачем это, в сущности, нужно?
Говоря простыми словами, эмоциональный интеллект – это контакт со своими чувствами и эмоциями. Умение их обнаружить и идентифицировать, понять их причины, отделить субъективные переживания от реальных событий, оставаясь при этом способным анализировать происходящее и принимать взвешенные решения.
Вот лишь несколько хороших причин заняться эмоциональным саморазвитием, по версии американского научного журналиста, психолога и автора многократно переизданного мирового бестселлера «Эмоциональный интеллект»:
– Умение справляться с эмоциями. В том числе снижение уровня негативных эмоций (гнев, агрессия и аутоагрессия, одиночество, тревожность)
– Большее чувство ответственности, самоконтроля и личной эффективности
– Усиление эмпатии, способность более внимательно слушать других людей и легче понимать их точку зрения
– Налаживание взаимоотношений и умение легче разрешать конфликты
– Большая уверенность в себе, навыки общения, включенность в общественные дела
Очевидно, что люди, которые хорошо понимают себя и других, умеют слушать и общаться, сохранять концентрацию, становятся более успешными в работе и лучше чувствуют себя в отношениях с близкими. Для тех, кто хотел бы узнать больше и разобраться в себе, представляем 6 отличных книг об эмоциональном интеллекте.
1. Эмоциональный интеллект. Почему он может значить больше, чем IQ
Как только тревожащие мысли, к примеру, справедливое негодование, станут возникать автоматически, они сразу же начнут подкреплять сами себя: партнёр, который думает, что его изводят, постоянно «сканирует» всё, что делает другой партнер, выделяя то, что может подтвердить его положение мученика, и игнорируя или не принимая в расчёт никакие благодеяния со стороны другого, которые поставили бы под вопрос или опровергли его убеждение.
Эта книга взорвала мир ещё в середине 90-х годов прошлого века, больше года продержалась в списке бестселлеров и до сих пор переиздаётся. Её автор, психолог и научный журналист, специализирующийся на психологии и работе мозга Дэниел Гоулман. Он утверждает, что эмоции играют в достижении успеха в семье и на работе гораздо большую роль, чем это принято считать. Из этой книги вы узнаете всё о происхождении эмоций, о том, как работает психика, какие факторы влияют на наши переживания и каким образом мы можем ими управлять. Фундаментальный труд, с которого, по большому счёту, началась новая эра в самопознании.
2. Хорошие плохие чувства: почему эволюция допускает тревожность, депрессию и другие психические расстройства
Тревога и уныние существуют ровно потому же, почему существуют боль и тошнота: в определённых обстоятельствах они приносят пользу.
Как часто говорится в книгах по психологии, «боль – это факт, а страдание – это выбор». В жизни человека всегда находится место и счастливому случаю, и разрушительной трагедии. Почему же одним, кажется, легче, чем другим, удаётся переживать невзгоды? Вот книга по теме, которая заставит о многом задуматься. Её автор доктор Рэндольф Несси, опираясь на показательные случаи из собственной клинической практики и открытия эволюционной биологии, рассказывает о природе переживаний, их биологической функции, о психических расстройствах и эволюции, о естественном отборе и пути к облегчению страданий с учётом обстоятельств и личных особенностей.
3. Компас эмоций. Как разобраться в своих чувствах
Чувства – не то, чем мы являемся, а то, чем мы обладаем.
Датский психолог и психотерапевт Инсе Санд известна своими работами, посвящёнными эмоциям человека. Больше всего она известна исследованием темы сверхчувствительных людей, к которым относит и себя. Именно поэтому её книги полны искренней заботы, тонкого понимания нюансов и доброты. С помощью этой книги Санд поможет вам разобраться со своими эмоциями, распутать клубок противоречивых чувств, научиться свободно выражать эмоции и отдавать себе отчёт в том, что вы чувствуете в тот или иной момент своей жизни.
4. Злитесь, чтобы не болеть! Как наши эмоции влияют на наше здоровье
Если какая-то ситуация не завершена, в теле остаётся напряжение, которое может вылиться в болезненное ощущение. В том, чтобы завершить её приемлемым способом, в кабинете психотерапевта, нет ничего предосудительного.
Надеемся, уже ни для кого не секрет, что нельзя просто делать вид, что всё хорошо, если на самом деле это не так. Вот почему не работает такое модное «позитивное мышление» – подавленные эмоции никуда не исчезают, они всё равно найдут способ прорваться из глубины. Вот только будет это неконтролируемый приступ гнева, паническая атака, разрушительное поведение или что-то ещё – предсказать сложно. Непризнанные и невысказанные эмоции могут даже превращаться… в болезнь. Об этом книга Светланы Морозовой – врача, кандидата медицинских наук, психотерапевта. Она поможет понять связь между эмоциями и телом и расскажет, как восстановить душевное равновесие, пока переживания не отразились на здоровье.
5. Парадокс Шимпанзе. Как управлять эмоциями для достижения своих целей
Счастье – это скорее вопрос хороших отношений с собой, чем хороших отношений с другими.
Книга психолога Стива Питерса, который работал со многими английскими спортсменами, чтобы привести их к блестящим победам. Автор собственной программы управления мозгом, которая поможет не только в спорте, но и в остальных сферах жизни. По версии Питерса, разум – это Человек, а противоположность ему составляет Шимпанзе, то есть сфера эмоций. Противоположности не всегда сходятся, а частенько борются между собой, причём происходит это в пределах одной личности. Так что ваш внутренний Шимпанзе может быть вам лучшим другом или злейшим врагом. Тому, как с ним подружиться, посвящена эта книга.
6. Люби себя. Словно от этого зависит твоя жизнь
Правильное отношение к самому себе помогает человеку успешно преодолевать трудные времена, сохраняя веру в свои силы, душевное равновесие и надежду.
Любить себя – вовсе не значит погрузиться в сиюминутные удовольствия безо всяких мыслей о завтрашнем дне. Не значит также отказа от саморазвития, обучения, карьеры и достижений под лозунгом «и так хорошо!». Но любовь к себе и не предполагает той строгости, жёсткости, завешенных ожиданий, перфекционизма, которые мы порой практикуем, сходя с ума от несоответствия себя реального себе идеальному. Как же научиться любить себя без разрушения, без критики и обесценивания. Зато с поддержкой и добротой, с теплотой и радостью быть собой. Расскажет Камал Равикант, который однажды оказался на самом дне и не собирался жить дальше, а затем написал книгу, которая стала легендой американского самиздата.