«Не переставайте жить»: как найти внутреннюю опору прямо сейчас
Советы от психолога, книги и 2 полезных чек-листа
Мир стремительно меняется, и порой кажется, что вызовов и трудностей в нём становится больше с каждым днём. Чтобы не потеряться в потоке тревожных событий, важно фокусироваться на вещах, которые можно и нужно контролировать.
Вместе с психологом Анной Якушенко мы описали простые шаги, которые помогут найти опору в сложные времена. А ещё – прокачать полезные навыки и запастись новыми знаниями.
В конце статьи мы добавили ссылки на два чек-листа. Первый посвящён заботе о себе и поиску внутренней силы. А второй делится книгами, которые помогут легче переживать происходящее.
Шаг 1: начертите круг своего контроля и сфокусируйтесь на том, чем можете управлять.
Часто переживания человека концентрируются вокруг вещей, на которые нельзя повлиять. Это может быть политика, погодные условия и чувства других людей. А ещё собственное прошлое – принятые когда-то решения, которые сейчас кажутся ошибочными.
Глобально мы не можем контролировать и будущее. У еврейского народа есть верная поговорка: «Если пристально всматриваться в будущее, то единственное, что вы увидите – это чёрный ветер».
Что же входит в круг вещей, подвластных контролю? Это наши слова и действия в настоящем времени. Стоит фокусироваться именно на них и не переживать из-за того, чем невозможно управлять, – это сделает жизнь лучше и проще.
Психолог рекомендует: книги, которые помогут найти опору
Философ и психолог Виктор Франкл начал тайно делать записи во время заключения в концлагерях. После освобождения он завершил книгу и поделился с миром рассказом о том, как сохранить человечность в самых невыносимых условиях.
История ещё одной жертвы концлагерей, которая сумела выжить, сохранить крепкий стержень и умение радоваться мелочам. Эта книга показывает, что многое в жизни зависит от того, как воспринимать происходящее.
Вопреки расхожему мнению, стоицизм – это не отсутствие эмоций. Это философия, которая научит сохранять ясность ума в самые непредсказуемые времена. Авторы книги собрали мудрые высказывания древних мыслителей, чтобы помочь современным людям стать счастливее.
Шаг 2: научитесь восстанавливать силы и не переставайте жить.
Когда дети болеют и остаются в кровати, взрослые пытаются их развеселить: читают сказки, включают мультики и приносят вкусную еду. Именно так стоит относиться к себе во время сильного стресса – делать то, что может вас порадовать.
С одной стороны, нужно давать себе время на отдых и восстановление. С другой – важно не прекращать жить. Продолжайте выходить на прогулки, заниматься спортом, встречаться с друзьями и узнавать что-то интересное. Такие занятия принесут заряд положительной энергии даже тогда, когда кажется, что сил ни на что не хватает.
Избавиться от волнения, победить прокрастинацию и вредные привычки – психотерапевт и коуч Расс Хэррис в своей книге делится советами и упражнениями, которые помогут жить в гармонии с эмоциями. А ещё разрушает привычные стереотипы о счастье.
Шаг 3: найдите занятия, которые сделают вас счастливыми и принесут пользу.
Когда вокруг нет стабильности, самое время – вкладываться в себя. Например, можно прочитать книги, которые давно откладывали, пройти интересные курсы, найти хобби или даже поискать более интересную работу. Всё это поможет выстроить внутреннюю опору, которая выдержит внешний шторм.
Анна напоминает, что в сложные периоды особенно важно прислушиваться к своим ощущениям. Поэтому подумайте, что важно и близко именно вам, и составьте план возможных действий. Какой бы навык вы ни решили освоить, важно получать удовольствие и от процесса обучения, и от результата. А ещё – понимать, почему вы выбрали именно это занятие. Например, если учите новый язык, сразу решите, как он может вам пригодиться. Осознавая ценность дела, вы с большей вероятностью доведёте его до конца.
Простой совет: понять, приносит ли новое занятие пользу, поможет мысленная шкала вашей тревожности. Например, если её показатели растут во время чтения, лучше отложить тревожную книгу и поискать другую – ту, которая снизит беспокойство и принесёт удовольствие.
Сочувствовать себе так же важно, как заботиться о близких, – особенно в кризисные времена. Авторы книги рассказывают, как избавиться от привычки критиковать собственные решения и предлагают за несколько простых шагов стать добрее к себе.