Не волнуйтесь: 4 совета по борьбе с тревожностью

Мы все сталкиваемся с тревожностью: навязчивые мысли, панический страх выступлений, «накручивание» себя перед важными событиями, нерациональные страхи. Настоящие проблемы начинаются тогда, когда тревога становится неотъемлемой частью нашей повседневности. Попадая под власть тревожности, мы теряем контроль над собственной жизнью и начинаем испытывать безотчётный ужас перед будущим… Пришло время исправлять ситуацию!

Анализируйте своё состояние

Каждые пару дней анализируйте, как и в каком эмоциональном состоянии вы их провели. Спустя время, когда почувствуете, что ваше состояние постепенно улучшается, проводите такие проверки раз в несколько недель, затем раз в пару месяцев. Получилось ли у вас завершить всё, что вы запланировали на этот день? Получилось ли у вас завершить всё, что вы запланировали на эту неделю? По шкале от 1 до 10 оцените, произошли ли какие-то положительные изменения в вашем состоянии?

Поймите, чего вы избегаете

Постоянное уклонение и избегание приводит только к большему стремлению избежать или уклониться от неприятной ситуации. Для того чтобы изменить это, достаточно понять, от чего именно вы уклоняетесь. Подумайте, каких ситуаций вы стараетесь избежать, что впоследствии приносит ещё больше проблем. Как часто вы обещаете что-то сделать, но в итоге не сдерживаете своё обещание? Прокрастинируете («я сделаю это завтра... ну, может, послезавтра...»)? Придумываете оправдания и отмазки, почему вы не смогли что-то выполнить («я опоздал, потому что не сработал будильник»)?

Встретьтесь со своим страхом лицом к лицу

Мы постоянно подпитываем нашу привычку убегать от неприятных ситуаций, так как никогда не остаёмся в них достаточно долго для того, чтобы понять, действительно ли она так опасна, как нам представляется. Запишите в блокнот ситуации, которые чаще всего вызывают в вас желание сбежать. Напротив каждой ситуации напишите, что, по вашему мнению, может произойти, если, попав в неё, вы не убежите. Оцените по десятибалльной шкале, насколько ваши ожидания от ситуации реальны.

Повышайте устойчивость к неопределённости

Научиться легче воспринимать неопределённость – проще, чем постоянно продолжать предугадывать возможные сценарии происходящего и трястись в ожидании самого худшего. Встретившись с неопределённостью, скажите: «Да, я вижу тебя, но я могу жить счастливой и полной жизнью, даже если ты будешь всегда рядом со мной». Подумайте, какое поведение или действие чаще всего подпитывает внутреннюю убеждённость в том, что вы не можете справиться с неопределённостью. Например, если вы каждые две минуты проверяете, не выпал ли ваш телефон из заднего кармана джинсов, попробуйте проверять его реже, хотя бы каждые 10 минут. Отпуская ситуации, над которыми вы не властны, не забывайте о тех сторонах своей жизни, которые вы можете контролировать.