Тренируем счастье
12 книг для счастливого года
Быть счастливым – это вопрос практики. Современная наука доказала, что мозг пластичен, чувство радости можно переживать по своему выбору, а привычку к хорошему настроению вполне реально тренировать, как мышцы в спортзале. Даже больше: передовые научные исследования утверждают, что внутреннее чувство радости лишь в незначительной степени зависит от внешних факторов. А это значит, что новая машина или отличная отметка старшенького, вопреки вашим чаяниям, лишь ненадолго сделают вас счастливыми, но ничего принципиально не изменят в долгосрочной перспективе.
Зато планомерная внутренняя работа по изменению установок, которые не делают вас счастливыми, может стать самым важным новогодним обещанием самому себе. И если кто-то, прочитав эти строки, сразу отмахнулся, мол, глупости все, - то это тоже личный выбор. Для всех остальных, кто готов взять на себя ответственность за новое счастье в новом году, эти 12 простых привычек по изменению жизни к лучшему. Внедряйте их по одной в месяц, чтобы через год удивиться масштабным переменам.
1. Заведите дневник счастливого человека. Записывайте в него радостные моменты, позитивные переживания, яркие идеи и вдохновляющие цитаты. Старайтесь в каждом, даже самом неудачном дне, отыскать что-то достойное местечка в этом дневнике. Это помогает меньше обесценивать, научиться замечать хорошее и позволить радости стать частью будничной жизни.
Маленькая книга счастья. Где прячется радость и как ее найти
Теперь я смотрю на отпуск как на способ получить абсолютно новые ощущения, которых не найду у себя дома, впитать их в себя как губка, чтобы затем возвращаться к ним. Теперь мои каникулы более яркие, а воспоминания более красочные, чем раньше.
Автор этой книги поможет увидеть в окружающем мире доступный и возобновляемый источник радости. Опираясь на новейшие результаты психологических исследований, она выделяет 10 принципов эстетики радости и наглядно демонстрирует, как то, с чем мы взаимодействуем каждый день, оказывает мощное влияние на наше настроение. Черпая силы из своего окружения, каждый человек может сделать свою жизнь более счастливой, полной и радостной.
2. Начинайте день с улыбки. Ежедневно наш организм переживает множество стрессовых ситуаций, которые приводят к мышечному и психологическому напряжению. Даже ранее пробуждение по будильнику становится стрессом, с которого мы как правило начинаем день. Впрочем, его довольно просто нейтрализовать: не вскакивайте с постели стремительно, сначала сладко потянитесь хотя бы минуту. И улыбайтесь при этом так широко, как только можете. Вы удивитесь, но это простое упражнение и правда улучшает настроение.
Итиго Итиэ. Японское искусство быть счастливым здесь и сейчас
Мы принялись расшифровывать иероглифы, произносимые как «Итиго итиэ», а влажный ветер настойчиво звонил в маленький колокольчик, висящий на карнизе над входом в чайную. В буквальном смысле это означало: то, что мы проживаем сейчас, больше никогда не повторится, а значит, каждый момент следует воспринимать как истинное прекрасное сокровище.
Итиго Итиэ - японское искусство наполнять радостью каждый момент жизни. В буквальном смысле этот термин означает: то, что мы проживаем сейчас, больше никогда не повторится, а значит, каждый момент следует воспринимать как истинное прекрасное сокровище. Попробуйте впустить дух Итиго Итиэ в свою жизнь с помощью этой книги. Так вы поймаете дзен и начнете наслаждаться сегодняшним днем.
3. Позвольте себе не быть идеальным. Стремясь во всем соответствовать ожиданиям окружающих людей вы, безусловно, исходите из желания быть хорошим. Обидно, что вместо благодарности и признания это вызывает у них лишь пренебрежение вашими чувствами. Что делать? Понять, что ваши интересы для вас важнее всего, и это вовсе не равно тому махровому эгоизму, в котором упрекала вас мама. Как бы ни казалось парадоксальным, но простраивание личных границ и выход из модели «удобного» человека не разрушает отношения с другими людьми, а улучшает их.
Быть счастливой, а не удобной! Как перестать быть жертвой, вырваться из разрушающих отношений и начать жить счастливо
Любой женщине важно поднимать свою самооценку, учиться любить сначала себя, а уж потом всех остальных. Важно искать равновесие и божественную гармонию не в ком-то другом, а в себе самой; открыть в себе женскую природу и испытать от этого счастье.
Эта книга специально для женщин, потому что девочек в нашем мире чаще учат быть удобными и обслуживать интересы близких людей. Говорят, что женщина должна заслужить любовь и счастье, но правда пугает: удобная женщина никогда не будет счастливой. Книга знаменитого психолога Сатьи поможет понять, что же вы хотите на самом деле, научит слушать свое сердце и следовать ему, а не мнению окружающих, потренирует говорить «нет» и избавит от комплекса «жертвы». Эта книга поднимает самооценку и помогает женщине понять, что делает ее красивой, здоровой, любимой, а значит и счастливой.
4. Не ругайте себя. У большинства людей есть строгий внутренний критик, чьим голосом говорят недовольные родители, воспитатели или учителя из нашего детства. Иногда их разрушительные, едкие, а порой и откровенно злые комментарии так прочно встроены в нашу жизнь, что мы принимаем их мнение за наше собственное. Вот и ходим вечно недовольные собой, обвиняя себя во всех грехах. Первый шаг к исцелению: научиться слышать этого критика. Второй – решительно прекращать самообвинения, как только осознали их.
Счастье под елочку. Восточное искусство быть счастливым (комплект из 4 книг)
Тот, кто говорит, что у него нет времени учиться, не будет учиться, даже имея время. Корейская мудрость.
Сразу четыре книги в подарочной упаковке, объединенные темой поиска рецептов счастья, открытых в разных странах мира. Они оформлены авторскими иллюстрациями и содержат неповторимый коктейль из доброты, мудрости и уютных мелочей, которые греют душу и открывают сердце. В комплект входят следующие книги: «Икигай. Японское искусство поиска счастья и смысла в повседневной жизни», «Жизнь в стиле Палли-Палли или особенности южнокорейского счастья», «Дух леса. Гид по японской технике лесных купаний», «Кинцуги. Преврати недостатки в золото».
5. Найдите время для любимого хобби. Да, мы знаем, что есть люди, которых сами поиски любимого хобби ставят в тупик. Пожалуйста, не прекращайте попытки найти ту простую и яркую радость, которую вы себе запретили, объявили «бесполезной» и «не имеющей смысла». Смысла в ней – вагон и маленькая тележка, потому что именно там прячется доступная радость, которая меняет всю жизнь. Нашли что-то «глупое», «странное», «детское», от чего вам хочется улыбаться, и мир кажется добрым и радостным? Объявите это столь же важным, как зарабатывание денег или домашние хлопоты. И закрепите – железно! – обязательное время для себя в каждом дне.
Маленькое счастье. Как жить, чтобы все было хорошо
Иметь дом - это маленькое счастье. Пить сладкий горячий чай с хлебом- маленькое счастье. И читать перед сном хорошую книжку в своей постели- это маленькое счастье. И это каждый может себе позволить устроить, даже если всё остальное пока так себе.
Анна Кирьянова умеет исцелять душевные раны. Истории, которые она рассказывает, радуют и задевают за живое, учат и вдохновляют. Читатели ее блога через строчку пишут слова благодарности за ту надежду на лучшее, веру в чудеса и любовь к жизни, которая рождается после чтения ее текстов. К тому же, практикующий психолог и философ Анна Кирьянова обладает настоящим литературным даром, поэтому читать ее легко и просто. В этой книге собраны лучшие истории о любви, счастье и доброте.
6. Убедите себя, что уже счастливы. Реальность субъективна, и одни и те же обстоятельства могут вызывать разные эмоции у разных людей. Если вы привыкли мыслить масштабно, тяжело переживать ошибки и признавать «достойными счастья» только редкие моменты триумфа, вполне возможно, что вы чувствуете себя хорошо не так уж и часто. Не потому, что у вас нет причин быть счастливыми, а потому, что вы виртуозно их игнорируете. Так начните трудную работу по осознанию радости: каждый день называйте то, что уже хорошо в вашей жизни. Безо всяких «если бы» и «когда-нибудь». Прямо сейчас. Именно здесь.
Искусство счастливых воспоминаний. Как создать и запомнить лучшие моменты
Помните ли вы свой первый поцелуй? А свой первый день в школе? Или как ощущаются на лице первые лучи весеннего солнца? А каким было самое вкусное блюдо, которое вы пробовали? Почему музыка, запах, вкус вдруг возвращают нас в какие-то моменты, о которых мы, казалось бы, давно забыли? Можно ли научиться создавать и сохранять счастливые воспоминания, которые еще долгие годы будут приносить нам радость?
Новая книга автора бестселлеров «Hygge. Секрет датского счастья» и «Lykke. В поисках секретов самых счастливых людей». Майк Викинг объединяет результаты исследования счастливых воспоминаний, недавно проведенного Институтом исследования счастья, с множеством научных данных, материалов интервью, дневников, опросов и экспериментов. Майк объясняет, как работает человеческая память, что такое ностальгия, какими способами наш мозг «записывает» воспоминания. И, главное, какие действия мы сами можем предпринять – не только чтобы улучшить память, но и чтобы повысить свой уровень счастья.
7. Создавайте радость своими руками каждый день. Что вы можете сделать прямо сейчас для улучшения своего настроения и всей жизни? Этот вопрос может поставить в тупик, но только поначалу. Маленькая уступка для тех, кто привык всегда чувствовать себя недостаточно хорошо: начните с одного раза в неделю. Встреча со старыми друзьями, которых теперь видите только в соцсетях. Прогулка по живописному парку с выключенным телефоном. Игра в футбол с коллегами. Поездка с семьей за город без особой цели. Вариантов огромное количество, найдите свои. И создавайте радость сами при каждом удобном случае.
Хороший год, или как я научилась принимать неудачи, отказалась от романтических комедий и перестала откладывать жизнь "на потом"
Представляя себе момент, меняющий жизнь раз и навсегда, мы часто думаем о закате на экзотическом пляже. Или о рождении ребенка. Или о взгляде в глаза тигра. Или разъяренного медведя. Мы думаем о чем-то большом, внушающем почтение и значимом. Но когда такой момент случается, все происходит совсем не так.
Хелен Рассел, автор бестселлера «Хюгге, или уютное счастье по-датски», провела несколько лет в Дании и раскрыла секреты самой счастливой в мире страны. Но пришло время возвращаться домой. Как и многие из нас она боится перемен и принимать решения. Поэтому она решила провести эксперимент. Целый год она будет пробовать что-то новое в каждой сфере жизни. От романтики до отношения к собственному телу, деньгам и работе. Хелен ищет плюсы, которых не замечала раньше, исследует что делает людей успешными, и вместе с нами проходит уроки, которые наполняют каждый день радостью.
8. Найдите радость в зеркале. Что вы замечаете первым делом, когда смотритесь в зеркало? Свой магнетический взгляд или новые морщины? Неотразимую красоту или слишком длинный нос? Неисчислимые достоинства или сплошные недостатки? Оказывается, простое зеркало, которое мы привыкли считать исключительно функциональным предметом, может стать мощным психологическим инструментом. Посвятите 21 день тренировке любви к себе, и вы точно почувствуете себя счастливее.
Стань счастливым за 21 день. Самый полный курс любви к себе
Самые сильные аффирмации вы произносите вслух, находясь перед зеркалом. Зеркало отражает чувства, которые вы испытываете по отношению к себе. Вы сразу начинаете осознавать, когда именно сопротивляетесь, а когда открыты и расслаблены. Зеркало ясно показывает, какие мысли вам нужно будет в себе изменить, если вы хотите иметь счастливую, наполненную положительными эмоциями жизнь.
Вы держите в руках одну из самых популярных книг Луизы Хей, в которой вас ждут простые практики и удивительно важные открытия. Практика работы с зеркалами поможет вам каждый день «убивать одного дракона», решать одну проблему и превращать этот мир в самое прекрасное и безопасное место на земле. Это цветная подарочная версия издания, снабженная авторскими иллюстрациями Дарья Грековой – победителя конкурса «Открытка ручной работы» и международного конкурса дизайна 3-го курса Института бизнеса и дизайна Russian Art Week.
9. Пробуйте новое. Справедливо говорят, что нет смысла ждать нового результата, совершая одни и те же действия. Так что не забывайте искать радость там, где прежде не пробовали. Раз в неделю переживайте новый опыт: посещайте пробные уроки в разнообразных творческих классах, всевозможные тренировки, разведайте, какие клубы по интересам есть в округе. Сходите в караоке и спойте со сцены, если никогда не пробовали. Запишитесь на необычный флешмоб. Сшейте прихватку. Смастерите полку. Примите участие в конкурсе – ради разнообразия ощущений, а не победы как таковой. Даже если ваша радость прячется не там, вы необычно проведете время. И это здорово.
Счастье для чайников
Каждое утро и в течение дня напоминайте себе: держать счастье включенным, держать осанку, смотреть перед собой, говорить приятные слова людям, не гонять пустые мысли о прошлом и о будущем, думать только о хорошем и о себе в настоящем, делать любимые дела, не делать нелюбимые дела, не вовлекаться в негатив и мягко уходить от него.
Эта книга для всех, кто решил изменить себя и свою жизнь к лучшему, и является дополнением, а отчасти и продолжением книги «Знание 1.0», где автор предлагает простые и доступные всем желающим техники включения счастья и развития его в искреннее счастье.
10. Учитесь ошибаться. Ошибки – это нормальная часть жизни, а вовсе не вселенский позор и ужас всей жизни, как думают многие. Именно страх ошибок часто мешает достигать успеха и менять жизнь к лучшему, ведь его обладатели предпочтут нерадостное, зато привычное существование пугающей неизвестности. Учитесь относиться к поражениям без особой драмы. Со всеми бывает. Вы сделали что могли. Это снимет ненужное напряжение и со временем «разблокирует» ваш успех.
Где живет счастье. Правила жизни самых счастливых людей планеты
И, наконец, позвольте мне сказать, что Дэн Бюттнер — прекрасный парень. Читая его книгу, наполненную любопытными историями и ценными рекомендациями, невозможно не стать счастливее. Если вы действительно последуете советам Дэна, ваша жизнь станет полнее, и это скажется и на жизни окружающих вас людей.
В этой книге автор мировых бестселлеров Дэн Бюттнер собрал данные многолетних исследований, вдохновляющие истории и уроки счастья от жителей «голубых зон» нашей планеты. Не обязательно жить в Коста-Рике или Дании, чтобы быть счастливым. Эта книга поможет вам изменить свою жизнь к лучшему уже сегодня.
11. Вы уже лучшая версия себя, научитесь это ценить. Мы привыкли делить свои качества на достоинства и недостатки, бесконечно стремиться к улучшению первых и избавлению от вторых. Может быть, пришла пора понять главное: именно такой набор уникальных качеств делает нас неповторимыми, особенными – делает нас собой. И уже это само по себе достойно настоящей любви. Вашей собственной, в первую очередь. Принять себя целиком – это может быть очень трудно, но это по-настоящему целительно.
Рецепт счастья. Принимайте себя три раза в день
Ещё при недостатке принятия себя бывает так, что тревога возникает вроде бы беспричинно. Люди, живущие в конфликте с собой и в отвержении, в целом более тревожны. Поэтому тревога не уменьшается со временем, а, наоборот, разрастается до неба и может закручивать вас буквально в эмоциональную воронку. У вас даже могут появляться другие симптомы, которых вообще-то не должно быть, – в том числе телесные, например, боли в сердце, ощущение удушья, панические атаки.
Принять и полюбить себя «как есть» — для многих недостижимая цель. Нам со всех сторон внушают, что мы должны становиться лучше, избавляться от недостатков или хотя бы их скрывать. Мы постоянно себя критикуем, чего-то стыдимся и никак не можем обрести внутреннюю гармонию. В этой книге Екатерина Сигитова, врач-психотерапевт с неизлечимым кожным заболеванием — ихтиозом, на примерах из собственной жизни и историй других людей рассказывает, как все-таки найти точку опоры и научиться любить себя с любыми особенностями и проблемами.
12. Держите фокус. Инертность – очень важное свойство человеческого мозга. Оно помогает справляться с потрясениями и сохранять цельность, а еще противостоит любым, даже самым благостным, переменам. Поэтому нам так трудно сделать спорт, танцы или, к примеру, макраме неотъемлемой частью жизни, даже если много лет мы мечтали этим заниматься. Такие уж мы есть, просто примите это в себе. И не теряйте мотивации по внедрению счастливого мышления, даже если старое привычное уныние будет тянуть вас обратно в свои душные объятия. Самый простой способ сохранять фокус – читать вдохновляющие книги по теме. Пусть разные авторы весь год говорят вам об одном и том же разными словами, рассматривают счастье с разных ракурсов, обогащают новыми находками и приемами. В любую погоду, в любом настроении и в любых обстоятельствах – не останавливайтесь.
Счастье в трудные времена
Чтобы развернуть ситуацию к лучшему, нужно сначала с ней смириться. Перестаньте винить других, прекратите винить себя, забудьте о том, «что, если…». Прогресс напрямую зависит от вашей способности смириться со своим положением. Смирение вовсе не означает: «Я хочу оставаться в этой ситуации» — оно означает: «Что случилось, то случилось… но теперь я начинаю работать над исполнением своих желаний».
Замечательная книга известного австралийского психолога, художника, писателя с легкими объяснениями, как нужно относиться к разным поворотам судьбы, дополнена историями реальных людей, которые прошли сквозь трудности и нашли себя! Иллюстрации автора вдохновляют, запоминаются и поднимают настроение.