Внутренний ребёнок: как принять и полюбить своё трогательное «Я»
Советы из книг и две успокаивающие практики
Эмоциональность присуща не только детям. Взрослые тоже могут резко реагировать на что-то, принимать проблемы близко к сердцу, плакать и, например, громко смеяться.
Но есть одно отличие – мы, взрослые, часто пытаемся заглушить сильные чувства из-за убеждения, что «взрослые так себя не ведут». Психологи бы сказали, что так люди подавляют своего Внутреннего ребёнка.
Рассказываем, кто такой Внутренний ребёнок, как и, главное, зачем принимать «детскую» часть себя.
Кто такой Внутренний ребёнок?
Внутренний ребёнок – это часть личности, которая формируется ещё в детстве. Поэтому так важно, что человек пережил, пока были маленьким. Например, какой была семья, что чаще звучало в доме – критика или похвала, какими были значимые взрослые – холодными и отстраненными или, наоборот, принимающими и поддерживающими.
Ещё на формирование Внутреннего ребёнка влияют психологические травмы и тяжёлые события, вроде болезней, переездов и потерь.
Обычно Внутренний ребёнок – искренний и любопытный. Но, если в детстве было много травмирующих событий, он начинает «прятаться» – или его подавляем мы сами.
Почему так важно его принимать?
Когда Внутренний ребёнок не получает достаточно внимания, возникает ложное «Я», которое вызывает дискомфорт, пустоту и зажатость. А мы, повзрослев, не понимаем, откуда берётся эта боль и что с нами не так.
Ещё работа с Внутренним ребёнком может решить как минимум 14 «взрослых» проблем – от гиперответственности до низкой самооценки.
Что мешает Внутреннему ребёнку?
Стыд
Ловушка стыда в том, что он может накапливаться и мешать нормально жить. Иногда это чувство можно заметить по привычкам человека – например, зажатой позе или постоянным извинениям.
Чтобы избавиться от стыда, сначала нужно признать, что вы его испытываете, и понять, в каких ситуациях это происходит. Часто он может скрываться за другими чувствами и эмоциями – злостью, презрением или навязчивостью.
Позвольте себе быть уязвимыми, и тогда вам не придётся стесняться своих слабостей и недостатков.
Все люди ошибаются, все несовершенны – повторяйте эту фразу, как мантру.
Помните, что стыд – это всего лишь чувство, а не ваша личность, и его можно научиться преодолевать.
Боль
Боль от детских травм контролирует Внутреннего ребёнка: чтобы его обезопасить, мы не рискуем и не пробуем новое.
Но боли не избежать – в жизни всё равно случится то, что её вызовет. Нужно научиться проживать боль: позволять себе плакать и грустить, не убегать от тяжёлых воспоминаний. Дайте выход этим эмоциям, чтобы они не накапливались, и со временем станет легче.
Страх
Страх накрывает не тогда, когда событие уже случилось. Страх – предвестник возможных неприятностей.
Мы часто начинаем бояться заранее, когда ничего страшного ещё не произошло.
Если вы оказались в такой ситуации, подключите логику и скажите себе: «Я разберусь с этой проблемой тогда, когда решу сам или сама. Сейчас всё хорошо, и страх меня не контролирует».
Недостаток любви
Многим взрослым не хватило в детстве родительской заботы и прикосновений – всего, что необходимо малышам. Причины могут быть разными – родитель не умел проявлять любовь или просто не хотел, много работал и не успевал уделять время ребёнку.
Перестаньте искать причину родительской нелюбви. Просто примите это как факт: «Мне не хватило в детстве любви». Это ваша стартовая точка.
Теперь подумайте, как вы можете восполнить это чувство. В идеале вопрос лучше проработать с психологом, но помочь могут даже простые вещи: например, горячая ванна, которая даст ощущение мягкости и тепла. Попробуйте чаще гладить себя – да, прикосновения можно давать самим себе, хотя мы и привыкли получать их от других.
Как принять Внутреннего ребёнка: 2 практики
Практика «У меня есть я»
Здоровый Внутренний ребёнок – это прежде всего самодостаточность. Она проявляется в ощущении, что у меня есть я – и это главное. Чтобы чувствовать себя хорошо, не нужен кто-то рядом. Я самостоятельно могу себя развлечь, успокоить и поддержать.
Как воспитать в себе это чувство?
Проведите небольшую медитацию. Сядьте удобно и позаботьтесь о том, чтобы никто и ничто не отвлекали вас. Оставьте телефон в другой комнате. Скажите себе вслух или мысленно: «У меня есть я».
Теперь представьте себе образ вашего Внутреннего ребёнка, изучите его, рассмотрите внимательно. Познакомьтесь с ним, возьмите его за руку, улыбнитесь ему, посмотрите в глаза и услышьте, как он говорит: «Мы есть друг у друга, мы вместе справимся».
Возвращайтесь к этой медитации тогда, когда вам нужна опора.
Практика «Хорошо ли это для меня?»
Упражнение от Эдит Эгер, выжившей узницы концлагеря и доктора психологии, автора книг «Выбор» и «Дар».
Эгоизм может быть полезным. Иногда он буквально заставляет действовать в своих интересах и проявлять любовь и заботу по отношению к себе.
Как можно чаще задавайте себе вопрос: «Хорошо ли это для меня?» Например: «Будет ли мне хорошо, если я съем кусок шоколадного торта?» «Что хорошего для меня в том, что я кричу на мужа, который мне изменил?» «Будет ли мне хорошо, если я пойду танцевать?» «Хорошо ли для меня помочь другу? Меня это опустошит или придаст мне силы?»
Помните, что вы важны, и заботьтесь о себе так же, как заботитесь о других.
Именно Внутренний ребёнок помогает радоваться, доверять и веселиться, даже когда мир сходит с ума. Осталось только найти светлое маленькое «Я» внутри себя.