5 причин вставать пораньше, даже если никуда не надо
Книги для настроя на эффективный день
Всего одна привычка, которая способна изменить всю жизнь, – это, безусловно, о соблюдении циркадных ритмов. То есть естественных, биологических ритмов сна и бодрствования. Заметили ли вы, что в последнее время стали более ленивыми и менее энергичными, тратите массу времени на дела, которые обычно занимают считанные минуты, и – самое главное – как будто бы ничего не хотите? А стали ли вы в последнее время позже вставать и дольше засиживаться за полночь?
Дело в том, что качественный сон и отличное самочувствие связаны напрямую. Даже если вы искренне считаете себя «совой» – на самом деле вы могли просто привыкнуть быть «совой», но не являться ею. Кому хочешь будет трудно просыпаться на рассвете, если заснуть удалось незадолго до этого. Для чистоты эксперимента стоит побыть ранней пташкой не менее трёх недель, чтобы наладить отходы ко сну пораньше и привыкнуть к новому распорядку дня. И делать это намного лучше именно сейчас – когда, формально, никуда не надо спешить.
Знаете, почему?
Для крепкого здоровья
Как это работает: после полуночи карета, как известно, превращается в тыкву, а в человеческом мозге начинается активное производство мелатонина, и процесс этот продолжается приблизительно до пяти часов утра. Гормон, который регулирует работу эндокринной системы, иммунитета, обмен веществ, называют еще и «гормоном молодости», поскольку он «умеет» замедлять старение. Именно поэтому засыпать лучше всего до полуночи, а спать до обеда – фактически, бессмысленная трата времени.Как усилить эффект: с помощью штор, полностью затемняющих комнату или повязки на глаза. А также с помощью утренней зарядки, чтобы размять мышцы и снабдить кислородом весь организм.
Клуб «5 часов утра»
Перестаньте быть эгоцентристами. Мир не вращается вокруг вас. Все эти вещи, которым вы буквально поклоняетесь, созданы не для того, чтобы удовлетворить вашу ненасытную потребность в признании. Это всего лишь антураж, который играет в вашей жизни даже не десятую роль. Главное — это вы сами.
Автор бестселлера «Монах, который продал свой «феррари» написал новый бестселлер, который продан мировым тиражом свыше 15 миллионов экземпляров. Человек, которого называют одним из самых известных учителей современности, делится главным секретом своего успеха. И секрет этот прост и сложен одновременно: использовать по максимуму всего один час в сутках – с пяти до шести утра. Звучит невыполнимо? Прочтите книгу, в ней предложена готовая стратегия по внедрению новой привычки в жизнь.
Для максимальной продуктивности
Интересный факт: ощущение течения времени субъективно, и максимально долгим оно кажется именно в часы раннего утра – с 5 до 7. Так происходит потому, что первым активизируется правое полушарие мозга, ответственное за творческое мышление и эмоции. Поэтому первую половину дня мы ощущаем более долгой, чем вторую. И, просыпаясь рано, получаем «лишнее» время, за которое можно много всего успеть.Как усилить эффект: перенести на утро некоторые важные дела и необходимое планирование. Пока ум свеж, намечайте план действий на день или по достижению интересующих вас целей, а затем просто следуйте ему.
Магия успешного утра. Тайм-менеджмент для ленивых
Ученые подсчитали: когда ребёнку всего 1 месяц, то неделя составляет четверть всей его жизни, а потому, естественно, кажется вечностью. Если вам 14 лет, 1 год составляет около 7 процентов вашей жизни и тоже представляется довольно большим промежутком. Но в возрасте 30 лет неделя – всего лишь крошечная часть жизни, а год для 50-летнего человека – лишь 2 процента жизни, поэтому он ощущает эти интервалы как незначительные и уверен, что они проходят стремительно.
Ещё одна увлекательная книга, которая вдохновит вас перепрофилироваться в «жаворонки», и поможет шаг за шагом достичь этой цели. Особый шарм придают ей личные истории множества людей, которые считали себя убеждёнными «совами», но смогли это изменить, – причём всё оказалось совсем не таким сложным в воплощении. Также в этой книге представлены эффективные медитации и физические упражнения, аффирмации и визуализации, методики изменения привычек и техники закрепления результата.
Для успешных творческих проектов
Как это работает: с 4 до 6 часов утра работа мозга начинает активизироваться, спите вы или бодрствуете. Только в первом случае вы никак не используете данное природой преимущество перед самим собой. Эта особенность человеческого мозга даёт возможность безболезненно рано вставать, как только это войдёт в систему, и чувствовать себя бодрым уже в 5 утра.Как усилить эффект: отведите утро для творческих занятий: рисуйте, пойте, придумывайте проекты, развивайте свой блог, пишите книгу и учите стихи. Именно утром это будет удаваться вам легче и быстрее, чем в другое время суток.
Позитивное утро: как настроить свой мозг на полезные привычки
Начинайте каждое утро с позитива, чтобы на весь день избавляться от негативных мыслей и поступков, которые портят вам жизнь.
Авторы этой книги знают всё про доброе утро и щедро делятся с читателями всеми его составляющими. Новая привычка просыпаться под пение утренних пташек, поможет улучшить каждую сторону жизни: укрепить здоровье, уменьшить уровень стресса, улучшить настроение, быстрее соображать, лучше планировать, иметь больше энергии. А кроме того, прокачать творческую жилку, развить лидерские качества и научиться в полную силу ценить жизнь.
Для острого ума
Как это работает: в шесть утра в организме активизируется общий обмен веществ, повышается уровень сахара и аминокислот в крови, начинает вырабатываться энергия. В первый час после пробуждения лучше всего работает память, легко усваивается информация, чаще происходят творческие озарения.Как усилить эффект: читайте по утрам профессиональную литературу и книги для саморазвития. Начинайте рабочий день с самых главных задач. Если изучаете языки или занимаетесь самообразованием – занимайтесь рано утром.
Волшебное утро. Как начало дня может изменить всю твою жизнь
Реальные истории успешного опыта использования времени. Мои читатели стремились изменить свои утренние часы, чтобы получать больше пользы от них и от жизни в целом. Создание новых привычек никогда не бывает простым делом. И тем не менее всем этим очень занятым людям удалось за несколько недель изменить свой режим так, как им хотелось.
Несмотря на то, что все книги нашей сегодняшней подборки посвящены одной теме, каждая из них по-своему особенная. Международный специалист по тайм-менеджменту Лора Вандеркам, например, может помочь решить вполне прикладные задачи: сбросить вес, написать книгу, выучить иностранный язык или накачать пресс. Простая система организации времени, предложенная известным автором, поможет реализовать планы, которые давно откладывались – и всем сердцем полюбить раннее утро. Потому что это и правда лучшая часть дня.
Для осознанной жизни
Как это работает проще всего объяснить на простом примере, который, без сомнений, вам знаком. Именно когда просыпаться рано не требуется, но вы проснулись, разочарование чувствуется только в первую секунду (собирался ведь спать до обеда!) Если удастся выбраться из-под одеяла, то окружающий мир в привычное время раннего утра кажется намного более приятным местом, чем обычно, когда вы нервничаете и спешите на работу. То, что вам никуда не нужно торопиться, позволяет по-новому ощутить все краски жизни: насладиться ароматным кофе, полюбоваться видом из окна, дольше наслаждаться душем и красиво, без спешки, поданным завтраком.Для лучшего эффекта: никуда не надо торопиться – и не торопитесь! Настройтесь на волну ощущений и оставайтесь в моменте, наполненном маленькими радостями жизни. Это сделает весь ваш день добрым, а жизнь более гармоничной. Ведь в мире и правда так много причин быть счастливыми каждый день.
Магия утра. Как первый час дня определяет ваш успех
Настоящий момент значит гораздо больше, чем любой другой момент жизни, потому что именно то, что вы делаете сейчас и сегодня, определяет, каким человеком вы становитесь. А то, кем вы становитесь в свою очередь определяет качество и направление вашей жизни в целом.
Самая, пожалуй, известная книга про доброе утро и важность самого первого часа после пробуждения. Всего один час до завтрака поможет добиться совершенно любых целей, если вы отведёте его для пути к ним. Авторский метод помог уже десяткам тысяч людей во всем мире воплотить в жизнь свои мечты разной степени масштабности. Теперь наступила ваша очередь, и мы желаем вам удачи на пути к цели!