6 неочевидных вещей, которые влияют на здоровье
+ полезные книги про здоровье и организм
7 апреля 1950 года Всемирная организация здравоохранения объявила новый праздник, значение которого трудно переоценить – День здоровья. С тех пор ежегодно в этот весенний день в разных странах проходят тематические мероприятия: как в профессиональных кругах, так и направленные на широкую общественность.
Мы с вами, та самая широкая общественность, вопросами здоровья часто интересуемся по конкретным поводам, когда назрела необходимость. И в этом случае стоит напомнить, что информация даже из самых полезных книг не может служить заменой консультации врача. Однако, к счастью, в последние годы уровень осознанного отношения людей к собственному здоровью растёт. Мало кто уже сомневается, что профилактика лучше лечения, а движение – жизнь.
Мы посещаем спортзал, практикуем прогулки под открытым небом, пьём чистую воду и стараемся есть поменьше сахара и простых углеводов. Но есть и куда менее известные факторы, которые существенно влияют на здоровье и самочувствие. Сегодня мы решили поговорить именно о них. И, конечно, выбрали подходящие книги, чтобы вы могли узнать обо всём в подробностях.
1. Одевайтесь тепло, чтобы лучше противостоять вирусам. Несмотря на то, что грипп и ОРВИ передаются воздушно-капельным путём, шапка и хорошая обувь всё-таки помогают им противостоять. Дело в том, что замёрзший организм менее эффективно запускает иммунную реакцию и хуже сопротивляется вредоносным захватчикам. Так что мама права, когда просит тепло одеваться.
Подробнее – в книге:
Иммунитет. Наука о том, как быть здоровым
Сохраняя здоровый вес, мы способствуем укреплению иммунной системы. Как только вес становится выше или ниже здоровой нормы, возрастает угроза здоровью. Избыточный объём жировой ткани приводит к ослаблению иммунитета. Так что самый правильный подход – поддержание веса на оптимальном для вас уровне.
Автор книги Дженна Маччиоки два десятка лет изучает иммунную систему человека и то, каким образом на неё влияют привычки и образ жизни. Для того, чтобы поделиться с широким кругом читателей последними научными данными и своими профессиональными знаниями, она написала эту книгу. И дополнила её, по последним запросам, предисловием о коронавирусной пандемии и влиянии самоизоляции на иммунитет человека. Отдельное внимание в книге уделяется вакцинации, антибиотикам, простудам и аллергиям. Словом, прочесть её – значит, держать руку на пульсе событий и уметь грамотно позаботиться о себе и близких даже при самой противоречивой информации вокруг.
2. Вы можете сознательно влиять на свой уровень стресса. Многие слышали распространённое выражение, что «все болезни от стресса», но ещё не все готовы взять на себя ответственность за свои переживания. Однако человек, который получил Нобелевскую премию мира за свои открытия, и её соавтор-психолог утверждают: хоть мы и не можем выбирать мгновенную реакцию на событие, нам под силу влиять на дальнейшие переживания. Так что пусть боль неизбежна, но страдание – это выбор. Доказано наукой.
Подробнее – в книге:
Эффект теломер. Революционный подход к более молодой, здоровой и долгой жизни
Жизненный цикл любой эмоции, даже самой неприятной, не превышает полутора минут – при условии, что вы не будете гнаться за ней или идти у неё на поводу.
Книга о долголетии и продлении молодости, которая доказывает: то, как мы выглядим и чувствуем себя, зависит не только от генов. Доктор Элизабет Блэкберн стала лауреатом Нобелевской премии за открытие теломеразы – биологического индикатора, который помогает теломерам восстанавливаться. А это, в свою очередь, влияет на здоровье и продолжительность жизни человека. Несмотря на то, что в фокусе внимания автора исключительно научная тема, книга написала доступно, и буквально на пальцах (точнее, на шнурках) объясняет сложные вещи с прикладным смыслом.
3. Грейте руки перед едой. Нет, мы ничего не напутали: руки действительно следует не только помыть перед приёмом пищи, но и согреть. Оказывается, когда у человека холодные руки и ноги – кровоснабжение кишечника оставляет желать лучшего. А значит, пища хуже усваивается и приносит меньше пользы. Кроме того, для эффективного пищеварения стоит садиться за стол в хорошем (или как минимум спокойном) настроении, тщательно пережёвывать пищу и не отвлекаться.
Подробнее – в книге:
Очаровательный кишечник
В то время как кто-то сидит и изводит себя мыслями вроде «меня никто не любит», «я никому не нужен», его сердце совершает 17-тысячный удар за последние сутки и имеет полное право обидеться и почувствовать себя оскорблённым.
Книга Джулии Эндерс, учёного-микробиолога из Германии, вот уже несколько лет остаётся бестселлером. И это легко понять, стоит только перелистнуть первую страницу. Так весело, ярко и захватывающе нам ещё никто не рассказывал о кишечнике, его связи с мозгом, настроением и здоровьем. А связь эта по-настоящему впечатляет! Вы точно будете очарованы. И сможете заботиться о себе с учётом всех тематических научных данных. Хорошее настроение начинается с правильной еды.
4. Наладьте сон и просыпайтесь пораньше. Оказывается, отход ко сну до полуночи, а ежедневный подъём до семи утра – один из эффективных методов контроля стресса. И это далеко не все возможности удивительного природного механизма «биологических часов». Знали ли вы, что один и тот же гормон – кортизол – может быть отличным парнем «гормоном бодрости» и плохим парнем «гормоном стресса»? Изучите его работу – и ваша жизнь больше не останется прежней. Ведь вы точно будете знать, что хороший сон – это залог отличного дня и энергичной жизни.
Подробнее – в книге:
Вальс гормонов: вес, сон, секс, красота и здоровье как по нотам
С помощью правильно подобранных и приготовленных продуктов можно регулировать многие процессы, вплоть до гормонального фона, и успешно решать самые различные проблемы со здоровьем.
Важная книга для женщин, которая поможет многое разложить по полочкам в работе организма и влияющих на него факторах. Написала её доктор-гинеколог Анна Кабека, а восторженные отзывы читателей уверяют, что познакомиться с ней должна каждая женщина. Гормоны являются одним из факторов здоровья, влияют на вес и самочувствие, здоровье и энергию, красоту и сексуальность. И, что приятно: подружиться с ними и тем самым позаботиться о себе можно в любом возрасте и при любом образе жизни. Сделайте первый шаг, взяв в руки эту книгу.
5. Трёхразового питания без перекусов в течение дня вполне достаточно для крепкого здоровья и отличного самочувствия. При этом самый здоровый подход – это уменьшать количество съеденного от завтрака к ужину. Плотный приём пищи в начале дня запустит метаболизм, даст необходимую энергию и поможет контролировать аппетит. А лёгкий ужин минимум за четыре часа до сна станет залогом эффективного ночного отдыха и восстановления.
Подробнее – в книге:
Диета для ума. Научный подход к питанию для здоровья и долголетия
Умение правильно питаться и держать себя в отличной физической форме нельзя приобрести, просто щёлкнув пальцами. Попробуйте усвоить как можно больше рекомендаций и постепенно, шаг за шагом, внедрять их в вашу повседневную жизнь. Например, хотя бы немного овощей в рационе – это лучше, чем их полное отсутствие. Стакан простой воды предпочтительнее, чем бутылка газировки.
Нейробиолог и нутрициолог Лайза Москони в своей книге рассказывает о питании в ключе поддержания максимальной эффективности и здоровья мозга. Ведь недаром существует даже специальная наука о питании для мозга – нейронутрициология. Помимо прикладных знаний о необходимых веществах и их источниках, из книги можно узнать много интересного о развитии человеческого мышления в ходе эволюции, а также о том, какую роль в этом играла еда.
6. Прорабатывайте негативные эмоции. Точнее, так: прорабатывайте все свои эмоции, ведь на самом деле среди них нет «хороших» и «плохих» – каждая наша эмоция для чего-то нужна. В «плохие» они превращаются, если их игнорировать, подавлять или, напротив, передавать им безграничную власть над состоянием ума. Работа над распознаванием собственных эмоций, умением их называть, проживать и отпускать самым экологичным для себя и окружающих способом – важнейшая тема, которая находит своё отражение и в сфере физического здоровья.
Подробнее – в книге:
Почему я так реагирую? Причины и польза эмоций
Эмоции – ключи к принятию себя или помеха для счастливой жизни? Это зависит от вас.
Растиражированное массовой культурой «позитивное мышление» может сослужить вам плохую службу, если вы будете просто игнорировать свои неприятные переживания. Дело в том, что эмоции – не плохие, не хорошие, они просто есть. Появляются вследствие определённых событий и никуда не исчезают, даже если изо всех сил делать вид, что это не так. Могут, конечно, затаиться на время, но рано или поздно найдут выход наружу – через проблемы с окружающими или психосоматику. Что надо делать на самом деле? Научиться вступать в контакт со своими эмоциями. Психолог с 15-летним стажем Юлия Дрёмина подскажет, как это сделать. Истории реальных людей, упражнения и авторские методики, описанные в книге, помогут по-новому взглянуть на эмоциональную сферу и стать более счастливым (и здоровым) человеком.