7 книг для моральной поддержки
Как успокоиться и начать жить
Каждый день готовит нам множество испытаний на прочность – от тех, что размером с некстати оторвавшуюся пуговицу, до тех, что способны накрыть мрачной тенью всё, чего касается взор. Рабочие дедлайны и сорванные планы, ссоры с любимыми или вовсе их (любимых) отсутствие, проблемы со здоровьем или лишь их возможная перспектива – на сегодняшний день именно эта тревога стала реальной для большинства из нас. И вот-вот грозит обернуться последней каплей, переполнившей чашу душевного равновесия.
Остановитесь на минуточку и глубоко вздохните. Всё, что происходит с нами в жизни, можно условно разделить на два типа: к первому относится то, над чем мы не властны – а ко второму то, на что мы можем повлиять. И знаете первую хорошую новость? Даже в ситуации, которая от нас не зависит, мы кое-чем можем управлять – своей реакцией на происходящее. На первый взгляд, это может показаться лишь обнадёживающими словами. Но стоит узнать побольше о том, как мы устроены, и начать практиковать техники осознанности, как жизнь начнёт меняться к лучшему – изнутри. А это, надо сказать, и есть единственно правильный путь к гармонии с собой и окружающим миром.
В честь очередного понедельника нашей довольно нервной жизни представляем 7 книг, наполненных психологическими советами и действенными техниками против стресса. А вот и вторая хорошая новость: с одной такой техникой мы уже познакомились.
1. Остановитесь и глубоко вздохните. Негативные эмоции могут накрыть с головой и вызвать немедленную реакцию – вот мы уже срываемся на крик, бросаем трубку или обижаемся от всего сердца. Кажется, противостоять этому импульсу попросту невозможно. Не старайтесь противостоять, старайтесь отслеживать момент, когда «накрывает» – и научитесь брать паузу перед реакцией. Уже это уменьшит разрушительный эффект негативных эмоций.
Антистресс по-скандинавски. Руководство для тех, кто постоянно хочет в отпуск
«Стресс – явление сложное и неоднозначное, поэтому не стоит ждать от нас универсальных советов на все случаи жизни. Для начала научимся ориентироваться во всем многообразии вероятных трудностей. Можно не знать, в каком направлении двигаться, но нужный маршрут найдется всегда».
Эта книга написана психологами Малене Фриис Андерсен и Мари Кингстон, и она пригодится как для индивидуального использования, так и для пользы целому коллективу. Авторы уделяют много внимания здоровой атмосфере на работе, советам руководителю о том, как поддержать подчинённых и сохранить боевой дух для важных задач даже в психологически трудных условиях. Советы применимы также от эмоционального и профессионального выгорания, творческого кризиса и распространённого психологического состояния, когда «ничего не хочется».
2. Просто дышите. Научились отслеживать ту десятую долю секунды, когда переходите к импульсивным реакциям? Теперь будем тренироваться удлинять паузу между эмоцией и реакцией. В идеале – до того мига, когда полностью придёте в себя и сможете отреагировать, что называется, с холодной головой. Для этого – дышите, просто дышите. Направьте всё внимание беспокойного ума именно на этот процесс.
Планета нервных. Как жить в мире процветающей паники
«Чтобы выдерживать походы в торговые центры и супермаркеты, или грубые комментарии в Сети, не нужно игнорировать их, убегать от них или бороться с ними; главное, что можно сделать, это позволить им быть. И признать, что вы не контролируете эти явления, но вы способны контролировать себя».
Кажется, ни для кого не секрет, что количество поступающей к нам в мозг каждый день информации растёт с пугающей скоростью. А для мозга эти внешние раздражители – стресс. И если в небольших дозах стресс стимулирует и помогает нам развиваться, то в запредельных количествах влияет на нас самым тревожным образом. При этом, надо заметить, входящая информация сегодня по большей части негативная – СМИ строят сенсации на страхе и тревоге, незнакомцы в интернете самоутверждаются за счёт других, а лента друзей наполнена столь прекрасными фотографиями, что собственная жизнь кажется скучной и неинтересной. Как жить в таком мире? Расскажет прошедший через депрессию и тревожность писатель Мэтт Хейг.
3. Сосредоточьтесь на ощущениях в теле. Этот способ помогает «заземлиться» – остановить блуждание тревожного ума и почувствовать себя «здесь и сейчас». Проанализируйте все телесные ощущения, которые переживаете в эту самую секунду – как ощущаете кожей температуру воздуха, а мышцами – положение в пространстве, как вас касается одежда и обувь, как ваши ступни стоят на полу. Мысленно путешествуйте по своему телу, пока не почувствуете себя лучше.
Как включить осознанность
«Люди привыкли думать, что осознанность и техническая цивилизация несовместимы друг с другом. Слишком часто нам говорят: чтобы присутствовать в настоящем и почувствовать тесную взаимосвязь всего со всем, есть только один способ – полностью отключиться. Но в мире, где работа, образ жизни и экономики столь существенно зависят от технологий, когда дело доходит до нашего материального благосостояния, мы просто не можем позволить себе демонизировать цифровую технику. Не бойтесь. Цифровая проблема тоже решаема».
До того, как написать эту книгу, Рохан Ганатилейк создал популярное приложение для медитаций и попал в список 50 людей, которые изменят мир, по мнению журнала Wired. Он утверждает, что есть способ обрести осознанность и успокоиться, при этом не отказываясь от благ цивилизации, не тратя много времени (его ведь сегодня ни у кого нет) и не превращая всю свою жизнь в путь к просветлению. Словом, оставаясь самим собой. Просто чуть более счастливым. Как минимум, стоит попробовать, согласитесь?
4. Сознательно расслабьте каждую группу мышц. Эта техника пригодится, если у вас есть возможность прилечь, и идеально сочетается с глубоким дыханием. Самое интересное – и это может показаться неочевидным – что она отлично помогает справиться с негативными переживаниями. Когда чувствуете, что от тревоги, страха или волнения хочется лезть на стены, усилием воли объявите перерыв. Ложитесь, начинайте медленно и глубоко дышать и «сканировать» мысленным взором всё тело сверху вниз, задерживаясь на каждом участке, чтобы почувствовать его расслабленным.
Осознанный выбор. Реальность такова, что мы имеем карты на руках и должны разыграть их настолько хорошо, насколько сможем
«Призвание – это не тщательно продуманный план. Это то, что остаётся, когда все планы пошли насмарку».
Эта книга наполнена личными историями, которые напоминают нам одну известную истину – большое видится на расстоянии. Иногда жизнь разворачивает нас так, что кажется, будто худшего попросту не могло бы случиться. Однако в основе этих переживаний не реальность как таковая, а неоправданные ожидания. Срыв планов. И почти невозможно представить, что эта кошмарная – в конкретную минуту – ситуация может обернуться в будущем наилучшим образом. А такое, знаете ли, бывает. Книга, которая поможет принять на себя ответственность за свою жизнь, принять неудачи как часть естественного хода событий и многое понять о себе и своём предназначении.
5. Позвольте переживаниям течь. Часто наибольшие страдания причиняют нам не негативные переживания как таковые, а наше сопротивление им и самобичевание. Когда нам кажется, что грустить нельзя, страдают «только слабаки», а «все нормальные люди» в этой ситуации чувствуют и ведут себя по-другому. Перестаньте умножать свои страдания тем, что ругаете себя и пытаетесь с собой бороться. Грустно – грустите от всей души, это нормально, и не определяет вас как личность. К тому же непременно пройдёт.
Майндсёрфинг. Техники осознанности для счастливой жизни
«Восточный ум воспитывается в другой системе. В нём, как у маленьких детей, нет ленты времени. Считается, что прошлое и будущее существуют лишь в нашей голове, есть только настоящее в каждый момент времени. И чем более успокоен ум, чем более ярко он ощущает мгновение настоящего, тем полнее жизнь и больше потенциал энергии».
Научитесь менять свои убеждения и внешний мир изменится тоже. Однако для этого их нужно научиться определять и отделять свои истинные переживания, эмоции и мысли от тех, что навязаны извне. Воспитание, среда и окружение в определённый момент времени диктуют нам многое, порой независимо от нашего желания и даже минуя наше внимание. Освободиться от чужих установок значит вернуться к своему истинному «я». И это лучший подарок себе, который только можно придумать. Техника изменения сознания «майндсёрфинг» посвящена этому и не только.
6. Задайте один вопрос. Действенная техника, которая позволяет докопаться до глубинной (и порой неожиданной) сути переживаний. Мы так часто волнуемся из-за вещей, которые ещё даже не случились, что стоит задуматься о том, почему. На минуту представьте, что ситуация, которая не даёт вам покоя, всё-таки произошла. И спросите себя «и что будет тогда?». Дайте на него обстоятельный и честный ответ. И снова спросите. А затем снова. И снова. Вполне вероятно, это поможет вам разобраться и, как следствие, успокоиться.
Дыши. Практики счастья
«Не торопись есть, работать или отдыхать. Появляется всё больше доказательств, что именно замедленная жизнь приносит счастье».
Переходим от теории к практике – с рабочим блокнотом, который поможет замедлиться, стать более наблюдательным и, наконец, научиться замечать радость вокруг. Ведь всё больше людей в мире начинают понимать, что модная погоня за максимальным количеством успехов и достижений не приносит счастья, зато изрядно лишает сил. Может быть, вам вовсе не нужно многого, чтобы чувствовать радость? Вкусная пища, тёплый дом, близкие люди, любящие объятия. Просто попробуйте, вдруг от этого вы почувствуете себя лучше.
7. Доведите до абсурда. Эта техника подходит не всем, но есть люди, которым она действительно – и очень быстро – помогает справиться с переживаниями. Отдайтесь своим негативным ощущениям изо всех сил, прямо старайтесь, прямо приложите усилия (и ещё немного больше). Катайтесь по полу от рыданий, стучите зубами от ужаса, сжимайте кулаки и колотите подушку от злости. Нарисуйте в уме самый худший сценарий развития событий и ухудшите его в тысячу раз. Пусть случится вымышленный конец света, все слёзы будут выплаканы, а пальцы в сжатых кулаках заболят от усталости. Тогда вы почувствуете себя лучше. И, возможно, от души рассмеётесь.
Тревога, гнев, прокрастинация. 10 стратегий для самостоятельной работы
«Время от времени каждый из нас вдруг обнаруживает себя в тисках всеподавляющих эмоций. Это может быть ощущение тревожного страха, депрессия, высасывающая из жизни все краски, паника, которая накрывает в самые неподходящие моменты, или вспышки непомерного гнева. Это могут быть и другие чувства, захватывающие наши умы и сердца. Когда эмоционально мы сбиты с ног, нам нужны надёжные и проверенные способы, чтобы вновь подняться».
В финале нашей сегодняшней подборки ещё одна книга, с которой можно работать на практике. В ней изложены целых десять работающих и проверенных другими людьми стратегий изменения жизни к лучшему даже в не самых благоприятных обстоятельствах. Мы сами несём ответственность не только за свои поступки, но и за свои мысли и даже эмоции. И у нас всегда есть какой-либо выбор. Возможно, сказать себе, что от меня ничего не зависит – это лишь способ не брать ответственность за происходящее. Надеемся, что как минимум одна из изложенных в этой книге стратегий поможет именно вам.