Как настроиться на работу, когда погода шепчет
6 книг по мотивации и личной эффективности
Через неделю лето официально вступит в свои права, но погода балует нас расслабленной жарой уже давно. В такие роскошные дни хочется лежать звёздочкой рядом с водоёмом, читать книжки, которые давно собирались прочитать, и вообще ни о чём не думать. Погода шепчет: «пойдём погуляем», но мысль о работе не даёт почувствовать себя счастливым на полную катушку.
Для тех, кто решительно намерен ставить производственные рекорды, несмотря на все удовольствия этого лета, мы выбрали 6 подходящих мотивирующих книг. В них – советы и лайфхаки по распределению времени и сил, ценные знания о личной эффективности и возможностях мозга, а ещё бескрайнее поле для инсайтов на тему того, чего вы хотите от своего будущего и как этого добиться.
1. Перенесите важные дела на утро. Летом начать просыпаться раньше проще, чем в другое время года. Если вам вечно не хватает времени на воплощение давно задуманного, найдите его до завтрака: пока близкие спят, жара не вышла на максимум, а вы сами полны сил и энергии после ночного отдыха.
1. Магия утра. Как первый час дня определяет ваш успех
Всегда помните о том, что если не сможете найти время для саморазвития, то вам придётся искать время для боли, душевных мук и постоянной борьбы.
Эта книга уже не первый год остаётся бестселлером в разных странах. Её автор, Хэл Элрод, подробно рассказывает о том, как всего один час раннего утра по эффективности может превзойти остальные 23 часа в сутках. Чего бы вы ни хотели достичь в жизни – уделяя этому внимание сразу после пробуждения, вы умножите свои шансы на успех и сумеете пройти этот путь быстрее и легче. Главные перемены в жизни происходят до восьми часов утра.
2. Разберитесь со своими сомнениями. Вы удивитесь, но страх успеха – практически столь же распространённое явление, как и страх поражения. А на внутреннее сопротивление переменам уходит порой больше сил, чем на преодоление внешних преград. Вот почему стоит чётко прояснить свои цели и факторы, которые мешают их достижению.
2. Синдром самозванца. Как перестать обесценивать свои успехи и постоянно доказывать себе и другим, что ты достоин
Синдром самозванца – это уверенность в том, что вы обманщик и на самом деле вы вовсе не так хороши, как считают другие люди. Когда я впервые услышала этот термин в аспирантуре, я невольно подумала, что кто-то прочёл мои мысли, – это определение очень точно описывало мои чувства!
Синдром самозванца – довольно распространённое явление, с которым многие сталкивались в жизни. Когда вы получаете награду или благодарность, и вам кажется, что вы её не заслужили. Когда начинаете новый проект или получаете повышение – и боитесь, что это всего лишь недоразумение. Что окружающие вот-вот поймут, что совершили ошибку и вас «разоблачат». Чувствуете ли вы себя обманщиком, когда достигаете успеха. Эта книга – начало работы над низкой самооценкой. Основанная на научных исследованиях, тестах и примерах из психологической практики автора, она поможет осознать и преодолеть причины неуверенности в себе.
3. Не распыляйтесь. Начинайте с главного и не отвлекайтесь надолго на второстепенные задачи. Чёткий план поможет избежать лишних действий, сомнений, и существенно сэкономит время. Для его составления требуется навык расстановки приоритетов, умение концентрироваться на поставленных целях, а также высокая мотивация.
Думай медленно… Решай быстро
Главная ограниченность человеческого разума состоит в том, что он почти не в состоянии вернуться в прошлое, занять прежнюю позицию, зная о будущих переменах. Чуть только вы построили новую картину мира или его части, старая стирается – вы уже не вспомните, как и во что верили раньше.
Нобелевский лауреат Даниэль Канеман в своей книге расскажет, почему люди склонны к нерациональным поступкам и подчас принимают неверные решения. Дело в двух разных системах мышления: «медленное» работает, когда нужно решить задачу или определиться с покупкой в магазине, а «быстрое» мы практически не осознаём, потому что оно работает автоматически. Удивительно, но за решениями, которые кажутся нам осознанными, порой стоит именно «быстрое», фоновое мышление. Что это означает на практике и как можно «приручить» мозг для повышения успешности – в этой книге.
4. Отвлекайтесь, чтобы избежать выгорания. Недаром говорят, что лучший отдых – смена деятельности. Люди, которые совершают перерывы в умственной деятельности каждый час, показывают более высокие результаты по сравнению с теми, кто часами корпит над одной задачей.
Память – это мышца. Как натренировать мозг, чтобы быстро запоминать и долго помнить
Чтобы продвинуться достаточно далеко в своих попытках улучшить память, вам непременно нужно сделать все эти три шага. Если вы пропустите хотя бы один, то не сможете вспомнить необходимую информацию, когда это понадобится. Отправной точкой улучшения вашей памяти является распознавание – какой из этих шагов может вызывать у вас затруднения. Выявив с самого начала слабое место, вы будете знать, на чём необходимо сконцентрировать свои усилия в процессе работы над этой книгой.
Укрепляем память, формируем новые нейронные связи, повышаем уровень энергии – с книгой, которую написал участник соревнований по запоминанию Брэд Запп. В ней он собрал эффективные инструменты, которые помогут прокачать мозг. Эти ценные навыки, отточенные дома, обязательно пригодятся вам в дальнейшем в ситуациях, имеющих большое значение. Простые и понятные инструкции для гибкого мышления и сверхмощной памяти.
5. Составляйте план на день и следуйте ему. Это может показаться неочевидным, но записанный на бумаге (или в специальном приложении) план дел помогает сконцентрироваться на главном и меньше отвлекаться. А ещё очень приятно вычёркивать выполненные задачи из списка, каждый раз чувствуя вполне заслуженную гордость собой.
Позитивный тайм-менеджмент. Как успевать быть счастливым
При планировании выделяйте постоянные блоки времени, которые вы посвятите тому, что делает вас счастливее. Оставляйте себе относительную свободу действий внутри выделенного блока, но не теряйте фокус. Альтернатива из двух-трёх занятий, максимально подходящих для развития нужного направления, обеспечивает и максимальную эффективность, и самое большое счастье.
Тайм-менеджмент, который дарит радость: в нём тщательно соблюдается равновесие между необходимыми задачами и занятиями для удовольствия. Современный мир требует от нас ежедневных подвигов, подчас полностью игнорируя усталость, перепады настроения и прочие существенные факторы, которые в конечном счёте всё равно напомнят о себе. Давайте помнить о них сразу и планировать свои трудовые подвиги с максимальной заботой о себе. Поможет в этом добрая и полезная книга Марии Хайнц.
6. Любите себя. Порой любовь к себе воспринимается как призыв вообще не напрягаться и вместо тяжёлой работы выбирать праздные развлечения. Это в корне неверное понимание: действуя из любви, стоит принимать во внимание не только сиюминутные желания, но и долгосрочные цели, которые потребуют определённых усилий, но в конечном счёте выводят жизнь на более комфортный уровень.
Я больше не могу! Как справиться с длительным стрессом и эмоциональным выгоранием
В состоянии стресса люди, как правило, чаще ссорятся, попадают в зависимость от вредной еды и алкоголя и заполняют Шкафы проблемами, которые неизбежно свалятся на голову в самый неподходящий момент.
Найти гармонию между желанием поменьше напрягаться и побольше достичь. Позволить себе не участвовать в гонке за успехом, которая порой превращается в гонку на выживание. Справиться с выгоранием и усталостью, снова обрести ресурс и радость жизни. Об этом и многом другом – в книге доктора Рангана Чаттерджи, автора самого популярного подкаста о здоровья в Европе и спикера TED. Книга поможет понять, как справляться с нарастающим напряжением и вернуть душевное равновесие. В ней представлен набор полезных инструментов, с помощью которых можно вернуть спокойствие и радость.