Самосаботаж: 8 советов, как перестать разрушать себя

Отказываться что-то менять, понимая, что так продолжаться больше не может. В десятый раз обещать себе вести здоровый образ жизни. Бояться провала и ответственности, а потом жалеть, что не попробовали…

Если вам знакомы эти ситуации, значит, вы попали в ловушку самосаботажа.

Самосаботаж – разрушительное поведение, которое мешает вам добиться целей. Это может быть прокрастинация, чувство вины, переедание в попытке отвлечься от тяжёлых мыслей.

Такой механизм психологической защиты включается по разным причинам: из-за внутренних конфликтов, страха перед неизвестностью, убеждений. Он приносит временное облегчение, но не помогает решать проблемы.

Как перестать разрушать себя? Для начала узнать, что говорят психологи. Выбрали для вас восемь советов из популярных книг.

1. Прекратите постоянно жалеть себя

Напряжённые отношения в семье, одиночество, трудности с деньгами, недовольство своей внешностью – любая из этих ситуаций вызывает чувство жалости к себе. И это нормально! Но если бесконечно жалеть себя, ничего не изменится.

Придётся признать: не всё идёт так, как хочется. И жалость к себе растрачивает энергию, которую можно использовать, чтобы справиться с трудностями.

Откажитесь от чувства беспомощности. Вместо этого сосредоточьтесь на том, что хорошего уже есть в вашей жизни.

Это не значит, что вы не должны заботиться о себе или проявлять самосострадание. Речь о том, чтобы не застревать в болоте бездействия. Апатия убивает.

2. Не ждите, пока станет слишком поздно

Представьте, что вам 80 лет. Подумайте: если вы будете продолжать жить так, как сейчас, вы будете довольны своей жизнью в старости? Или будет о чём пожалеть?

Можно пойти ещё радикальнее. Средняя продолжительность жизни – 59 лет. Посчитайте, сколько вам «осталось» до этой цифры. Что вам захотелось сделать в первую очередь?

Мы часто откладываем важные дела в ящик с названием «когда-нибудь». А потом становится поздно. Некоторые понимают, что построили крутую карьеру, но потеряли всех друзей. Или не заметили, как выросли дети. Другие жалеют, что не успели помириться с родителями до того, как они умерли. Третьи – о том, что так и не прыгнули с парашютом.

Ответьте себе на простой вопрос: что вы могли бы делать по-другому, чтобы в 80 лет оглянуться назад и понять – всё было не зря, вам не о чем сожалеть. И начните. Сегодня.

3. Избегайте перфекционизма

Хочется, чтобы всё получалось идеально с первого раза – но это ловушка перфекционизма. Вот как это работает: вы боитесь ошибиться или сделать что-то не очень хорошо – поэтому не делаете вообще ничего.

Чтобы выбраться из такой ловушки, нужно сделать хоть что-то. Да, вот так просто. Сначала один крошечный шаг, за ним – другой. Потому что страх не уйдёт никогда, а идеальный момент не наступит.

Не думайте о том, создадите ли вы бестселлер, – напишите 20 страниц. Не думайте, станете ли вы номинантом на «Грэмми», – просто сочиняйте музыку.

Не бойтесь неудач, пробуйте снова и снова. Вы будете учиться на своих ошибках и добьётесь результатов. И они вас точно порадуют. Потому что какие-то результаты лучше, чем их отсутствие.

4. Победите сопротивление

Обычно сопротивление – это страх. С одной стороны, оно помогает замедлиться и оценить риски. С другой, парализует и мешает что-то делать.

Из-за сопротивления сложно выработать полезную привычку – например ходить в спортзал и заниматься английским три раза в неделю. Или начать заниматься несрочным, но важным делом – прочитать книгу или сделать что-то для своего хобби.

Чтобы победить сопротивление, нужно понять: вы сопротивляетесь не просто так, у этого есть причины. Попробуйте отыскать их в своём сознании. А потом напомните себе, чего хотите достичь и почему.

И ещё одна обнадеживающая мысль: большинство задач не такие сложные, какими кажутся на первый взгляд.

5. Не осуждайте и не оценивайте

Часто мы расстраиваемся и завидуем, когда у кого-то получается, а у нас нет. В такие моменты хочется найти недостатки в этом человеке – чтобы не так сильно отчаиваться.

В голове формируется образ «успешный = плохой». И когда у нас появляется шанс на успех, мы саботируем его, потому что подсознательно сопротивляемся изменениям, которые это принесёт.

Как можно изменить эту привычку? Не впадайте в критиканство и напоминайте себе, что не знаете всех обстоятельств, которые помогли кому-то добиться успеха.

Если вы научитесь относиться к другим с большим сочувствием, то сможете бережнее обращаться с самими собой.

6. Перестаньте считать, что страдания возвышают, а трудный путь – самый правильный

Многим кажется: чтобы получить что-то хорошее, нужно пострадать. Как будто мы не заслуживаем счастья без мучений.

Но не всегда самое сложное – это самое правильное. Часто получается наоборот. Например, если вы поняли, что вам очень нравится рисовать, не нужно сразу искать

сложную работу в этой области. Можно просто получать удовольствие от того, что вы делаете.

Мы все заслуживаем радости в жизни, и не нужно чувствовать вину за то, что вам «везёт». В конце концов, главное – быть счастливыми, а не страдать из-за того, что это якобы прибавляет достоинства.

7. Не говорите, что вы «очень заняты»

Еще один распространённый способ самосаботажа – занимать себя каждую свободную минуту.

Люди, которые всегда говорят, что страшно заняты, чаще всего пытаются убежать от самих себя.

Если у вас слишком много дел, вряд ли получится сделать всё эффективно. Сначала нужно определить приоритеты – что важно сделать, что можно делегировать, а на что вообще не стоит тратить время.

Не перегружайте себя специально, научитесь планировать и ценить рутину. Для начала можете ввести такое правило: записывать пять самых важных дел на каждый день и фокусироваться на них.

8. Не думайте, что всё плохое – это про вас

Иногда мы воспринимаем обычные советы как критику, а отказы – как оскорбления. Хотя на деле человек даже не думал нас задеть.

Принимать близко к сердцу чужие слова и поступки – значит предполагать, что вам хотели сделать больно.

Когда кажется, что какой-то человек пытается вас задеть, остановитесь и подумайте, перед тем как злиться и расстраиваться. Возможно, за его действиями и замечаниями не скрывается ничего страшного, и вас не хотели обидеть.

По материалам книг: «Не мешай себе жить», «От самосаботажа к саморазвитию», «От важных инсайтов к реальным переменам»