Сохраняем фокус
12 правил внедрения новых привычек в жизнь
Хорошее начало – половина успеха. А половина успеха новогодних обязательств – не забыть о них к середине января. Мы знаем, как непросто внедрить в привычный образ жизни непривычные действия, какими бы многообещающими они ни были. Но по-прежнему полны решимости в этом году стать лучшей версией себя.
Интересный факт о привычках: сила воли не определяет изменения. Это значит, что добиться того, чего хочется, вы можете даже если никогда прежде не могли продержаться за новые принципы дольше нескольких дней. Тут не стальная хватка решает, а психология. Понимание процессов, происходящих в мозгу, и сохранение фокуса на цели – вот настоящий залог успеха, собираетесь ли вы «прокачать» определенные навыки или усовершенствовать свое тело. А может быть, в этом году вы просто обещали быть добрее к себе? Пожалуйста, сделайте это – если не в новогоднюю ночь, то прямо сейчас.
Мы прочли отличную книгу «Хорошие привычки, плохие привычки» - и предлагаем вместе сделать большой шаг к позитивным переменам: познакомиться с манифестом о привычках из нее. А каждый из дюжины важных пунктов поддержим целой книгой, с которыми даже самое масштабное изменение в жизни станет вполне реальным.
1.То, что мы делаем каждый день, важнее того, что мы делаем периодически
Хорошие привычки, плохие привычки. Как простые ежедневные решения определяют нашу судьбу
Привычки составляют невидимую архитектуру повседневной жизни. Около 45% действий мы повторяем ежедневно на автомате, так что привычки формируют наше настоящее и наше будущее. Меняя свои привычки, мы меняем всю жизнь.
Автор блокбастеров «Проект Счастье» и «Счастлива дома» Гретхен Рубин рассказывает, как внести в свою жизнь больше маленьких радостей и удовольствий. Со знанием дела она объясняет, почему нам трудно усваивать хорошие привычки (и избавляться от плохих); а также подсказывает эффективные стратегии формирования новых привычек с учетом индивидуальных особенностей каждого. Добавьте к этому тесты на определение типа личности, научные исследования, изложенные простым языком, и наглядные примеры из жизни, и вы получите незаменимое руководство для тех, кто стремится к переменам.
2. Сделайте правильные поступки простым, а неправильные – трудным делом
Cozy. Искусство всегда и везде чувствовать себя уютно
Слово «уют» может ассоциироваться с горячим шоколадом, потрескиванием огня в камине, хлопьями снега за окном — с осязаемым волшебством, в которое можно окунуться в маленьком домике на лыжной базе в Вермонте. А может быть, вам уютно от осознания, что вы поистине счастливый человек.
Эта книга поможет сделать комфортнее любую ситуацию, а подаренного ею душевного тепла и стойкости хватит на преодоление любых трудностей. Научитесь подключаться к внутренней гармонии – и это станет вашим первым, очень важным шагом к положительным изменениям, даже если вам кажется, что жить в этом холодном и непредсказуемом мире непросто.
3. Сфокусируйтесь на действиях, а не на результатах
Нунчи. Корейское искусство предугадывать поступки людей и мягко управлять любой ситуацией
Нунчи — корейская суперспособность. Некоторые даже считают, что корейцы умеют читать мысли, хотя в этом нет ничего сверхъестественного. Нунчи — это искусство мгновенно распознавать, что думает и как себя чувствует собеседник. Обладатели хорошо развитого нунчи, словно барометр, обновляют информацию о человеке или ситуации, учитывая каждое новое слово, жест или выражение лица, и всегда «включены» в разговор, проживая каждую его секунду.
Обладать нунчи — значит уметь моментально считывать настроение людей, предугадывать их действия, избегать конфликтных ситуаций и быстро принимать правильные решения. Многие считают, что нунчи — это основа корейского экономического чуда. Но сами корейцы не считают его привилегией своей нации. Они убеждены: каждый может освоить искусство деликатного лидерства, чтобы достигать каких вам угодно целей. И ощущать при этом содействие и благожелательность окружающих.
4. Потеряв что-то старое, мы можем приобрести новое – лучше прежнего
Безграничный разум. Учиться, учить и жить без ограничений
Наш мозг развивается на протяжении всей нашей жизни, его возможности не являются раз и навсегда заданной константой. И как ни парадоксально, мозгу помогают расти и развиваться ошибки, которые мы совершаем: он учится на них, благодаря им он усваивает новую информацию и соотносит ее с уже имеющейся.
Джо Боулер, профессор Стэнфордского университета, педагог и преподавательница математики, раскрывает шесть ключевых навыков, необходимых для постоянного развития. Несколько десятилетий она изучала, как стереотипы и предвзятость влияют на успехи школьников и студентов. Выводы, к которым она пришла, ошеломительны.
Забудьте всё, что вы слышали об обучении и о том, как мозг обрабатывает новую информацию. Врожденной склонности к тому или иному предмету не существует. Это иллюзия. Ни гены, ни раса, ни пол не являются залогом ваших выдающихся успехов и не определяют ваши посредственные результаты.
5. Часто, перед тем как станет легче, становится еще труднее
Если ты такой умный, почему несчастный. Научный подход к счастью
Что нужно для того, чтобы вести счастливую и приносящую истинное удовлетворение жизнь? За последние четыре десятилетия я имел честь работать с более чем 150 видными генеральными директорами, в том числе Аланом Мулалли («Генеральным директором года», когда он был в компании Ford), Джимом Кимом (президентом Всемирного банка) и Йэном Ридом (генеральным директором компании Pizer). В компании Johnson & Johnson я работал в гигантском проекте по развитию лидерства с участием Ральфа Ларсена (тогдашнего генерального директора). Все до единого руководители, которых я учил или консультировал, размышляли над этим вопросом. И поскольку вы читаете эту книгу, полагаю, что тоже потратили на него значительное время.
Даже встав на путь долгожданных перемен и ощутив удовольствие от первых шагов, мы нередко сворачиваем обратно к старой жизни, пусть и далекой от совершенства. Почему так происходит? Автор этой книги Радж Рагунатан, который более десяти лет изучает феномен счастья, убежден: во всем виновата негативная «мыслемешалка». Проанализировав человеческую склонность к деструктивному внутреннему диалогу, Рагунатан вывел 7 так называемых «смертных грехов против счастья». Заменив их на 7 заповедей счастливых людей, выведенные автором, вы обретете покой и стойкую удовлетворенность жизнью. И станете полноправным ее хозяином, способным на любые свершения.
6. Если я больше себе позволяю, значит, больше могу с себя и спросить
Взламывая психологию
Каждый из нас обладает какими-то знаниями о психике и поведении людей, почерпнутыми из повседневной жизни. Парадокс заключается в том, что такие знания во многих случаях почти или практически полностью не соответствуют представлениям психологии как науки. Впрочем, в этом нет ничего удивительного: научному взгляду противоречат житейские представления людей об очень многих вещах (история с вращением Земли вокруг Солнца — самый яркий тому пример). Но если азами физики или биологии мы хоть как-то овладеваем в школе, то в области психологии чаще всего мы не обладаем даже минимальными научными познаниями.
Психология - обширная область знаний, с которой с которой, казалось бы, мы хорошо знакомы. Но насколько наши представления соответствуют научным?
Эта книга поможет разобраться с тем, что происходит в головах людей. Она познакомит с историей, базовыми концепциями и теориями, объяснит работу и поломки психики, расскажет про практическую психологию и патологии характера, истолкует основные термины. Возможно, теоретические знания и описанный практический опыт помогут вам лучше узнать себя и понять окружающих.
7. Мы не так уж сильно отличаемся от других людей, но эти отличия очень важны
Мне все льзя. О том, как найти свое призвание и самого себя
Помните, как Алиса в Стране чудес спросила у Чеширского кота: «Скажите, пожалуйста, куда мне отсюда идти?» — «А куда ты хочешь попасть?» — «Мне все равно!» — сказала Алиса. «Тогда все равно, куда и идти! Куда-нибудь да попадешь…» — ответил Кот.
Найти дело жизни, реализовать свой потенциал и заработать денег - согласитесь, хороший план. Только почему-то неосуществимый для большинства из нас. Известный психолог и бизнес-тренер Татьяна Мужицкая утверждает: порой причины, по которым мы не можем найти себя, - бессознательные самозапреты. Эта книга помогает избавиться от внутренних ограничителей и наконец-то вычислить тот вид занятий, который вам по-настоящему подходит. И речь не о хобби. Речь о деле жизни, которое будет вас кормить, вдохновлять и делать абсолютно счастливым человеком.
8. Проще изменить окружение, чем себя
Атомные привычки. Как приобрести хорошие привычки и избавиться от плохих
Может ли одна монетка сделать человека богатым? Конечно, нет, скажете вы. Но если добавить еще одну? И еще? И еще? В какой-то момент количество перейдет в качество. А теперь представьте, что одно крошечное изменение кардинально меняет всю жизнь. Звучит фантастически! Но, как и в случае с монетками, срабатывает эффект сложного процента. И вот уже маленькое, но регулярное действие привело к большим результатам.
Атомные привычки – маленькие изменения, в которых скрыта огромная мощь! Вы давно пытаетесь измениться, но не получается. Не корите себя! Виноваты не вы, а система. Джеймс Клир развенчивает мифы о привычках, мотивации и силе воли. Опираясь на научные данные, результаты исследований, личный опыт и опыт успешных людей, он просто и понятно объясняет, как сделать хорошие привычки неизбежными, а вредные – невозможными. Без вариантов!
9. Я не могу заставить людей что-то в себе изменить, но когда я меняюсь сама, они тоже это делают, и наоборот
Выключи работу, включи жизнь. Реалистичный план по избавлению от одержимости работой
Трудоголизм — проблема сегодняшнего времени. Тренинги личностного роста, необходимость постоянного развития, тайм-менеджмент, стремление быть самым успешным и продуктивным загоняют нас в рабство, которое выражается в том, что мы работаем не для того, чтобы жить, а живем для того, чтобы работать.
По статистике, каждый десятый россиянин страдает трудоголизмом. Делает выбор в пользу служебных задач — при любых обстоятельствах. Злится и винит себя за то, что не может совершать очередные трудовые «подвиги» — из-за болезни, нервного истощения или же по семейным обстоятельствам. Трудоголизм — это не увлеченность любимым делом, это самая настоящая одержимость. Робинсон делится с читателями рекомендациями и советами по избавлению от трудоголизма. Эта максимально практичная книга представляет собой годовой план по гармонизации жизни и восстановлению баланса между личным и профессиональным.
10. То, что мы предпринимаем, чтобы почувствовать себя лучше, не должно делать нас хуже
Mindshift. Новая жизнь, профессия и карьера в любом возрасте
Mindshift - это кардинальные перемены. Ваша жизнь рушится? Как гром среди ясного неба - внезапное увольнение. Вы опытный сотрудник, но система выкинула вас на помойку... Ваш шеф - идиот, превративший работу в ад... Вы получили блестящее образование, но оно было нужно не вам, а вашим родителям... Зарплата паршивая, а работа и того хуже... Что делать?
Ответ вы найдете в книге Барбары Оакли, автора бестселлера «Думай как математик». Только радикальные изменения в вашем отношении к жизни и работе помогут вам преуспеть и построить новую карьеру, расширив сферу увлечений.
Благодаря этой книге вы: научитесь обращать свои недостатки (например, плохую память) в достоинства; найдете любимое дело и сделаете новую карьеру; поймете, что вы способны учиться, меняться и расти эффективнее, чем думаете; научитесь распределять свое время между работой и личной жизнью.
11. Мы управляем тем, что отслеживаем
Как не сойти с ума. Навести порядок в мыслях и чувствах
Нейронные связи возникают в процессе взаимодействия людей друг с другом, и потому развитие нашего мозга гораздо больше зависит от наших ранних взаимоотношений, чем от генетики. Иными словами, речь здесь идет больше об обучении, чем о природе. Это значит, что многие различия между нами может объяснить то, что регулярно происходило с нами, когда мы были детьми. Наш опыт формирует нашу мозговую деятельность.
Нет простого набора инструкций о том, как оставаться в здравом уме, но если вы хотите обойти эмоциональные трудности и стать чуть счастливее, психотерапевт Филиппа Перри поможет разобраться в себе. Филиппа Перри - автор с 20-летним опытом в коучинге и психотерапии, колумнист Psychologies Magazine, работает с The Guardian, Observer и BBC. Книга научит держать себя в руках при любых обстоятельствах, сохранять гармонию, спокойствие и «гибкость в условиях хаоса».
12. Если ничего не мешает нам начать, нужно начинать прямо сейчас
Просто будь СОБОЙ! Забей на перфекционизм и преврати изъяны в достоинства
Пришло время ставить собственное счастье на первое место и перестать позволять окружающим диктовать вам, что делать и как жить. И не паникуйте! Все это возможно и без превращения в засранца, потери друзей и работы.
Новая книга Сары Найт, автора бестселлеров «Магический пофигизм» и «Just f*cking do it» - о том, как важно быть самим собой. Вокруг всегда полно советчиков - родственников, знакомых, коллег - которые «любезно» объясняют, как нам жить и что делать, попутно убеждая задвинуть подальше наши «странности». Сара предлагает эффективные стратегии, которые помогут определиться с ХНЗ - тем, чего вы хотите, в чем нуждаетесь и чего заслуживаете на самом деле - и научиться строить жизнь по собственным правилам, превращая свои недостатки в достоинства. А главное, помните: если вы не будете собой, вы просто станете... никем!