Забота о здоровье: 7 книг о теле, еде и дыхании
Что читать, чтобы чувствовать себя лучше
Если составить рейтинг самых популярных советов на тему здорового образа жизни, то его наверняка возглавят такие:
- Проходить 10 тысяч шагов каждый день;
- Пить достаточно чистой воды;
- Отказаться от вредных привычек.
Дальше почти наверняка последуют советы отказаться от сахара, белой муки и шлифованного риса. Возможные вариации на тему соотношения Б/Ж/У и общей суточной калорийности съеденного. Рассуждения о достоинствах и недостатках плавания (йоги, силовых, кардио, бега, танцев, etc.). И красиво подытожит всё какая-нибудь модная штука вроде детокса или цельнозерновых хлебцев, выращенных на чистом солнечном свете и любви фермеров.
Всё это важно и здорово – если у вас нет проблем со здоровьем, то вы наверняка подберёте что-то подходящее в богатом разнообразии современных подходов. Если проблемы со здоровьем у вас имеются – пожалуйста, сделайте это вместе со специалистом.
Нам бы хотелось на этот раз сосредоточиться на менее популярных, но тоже исключительно важных здоровых привычках:
- Умении прислушиваться к своему телу, давать ему не только нагрузку, но и расслабление;
- Осознании связи тела и эмоций и способности их правильно выражать;
- Умении читать этикетки продуктов и разбираться в их значении.
Поговорим об этих и других здоровых привычках по случаю приближающегося Всемирного дня здоровья – 7 апреля. А помогут нам в этом авторы отличных книг.
Миру нужны люди, которые не стыдятся своего голода и не оправдываются, съев кусок торта. Миру нужны люди, которые уважают себя, не пытаясь втиснуться в узкие рамки стереотипов.
Может ли тело стать вашим самым опытным экспертом по здоровью, вовремя сообщая о том, что ему действительно нужно? Практикующий нутрициолог Елизавета Гильман убеждена, что это так и есть. В своей книге она, человек, когда-то стойко испытавший на себе всю бесполезность диет, рассказывает о совершенно новом образе жизни – в котором вам можно всё. Только если вы действительно этого хотите.
Книга о том, как перестать использовать еду как заменитель эмоций, как наладить связь между телом и сознанием, начать прислушиваться к сигналам организма. И главное, жить в мире, где еда – просто еда, а не враг, культ, испытание или наказание.
В последние годы стретчинг стал мейнстримом и трендом современной фитнес-индустрии. Всё больше людей выбирают этот вид тренировок, потому что ими можно заниматься в любом возрасте и при любом уровне подготовки.
Книга с элементами дополненной реальности поможет оценить все преимущества растяжки прямо у вас дома. Вам наверняка понравится универсальность подхода: эти упражнения можно использовать для разминки и заминки, сочетать с любыми видами физической нагрузки и применять как самостоятельные тренировки, добавить к физиотерапевтической программе и комплексу МФР, чтобы помочь телу проснуться утром и снять нагрузку после долгого дня. Система тренировок улучшает гибкость тела и подвижность суставов, снижает травматизацию мышц, позволяет работать со спазмированными мышцами и подходит для любого уровня подготовки. Пошаговые инструкции сопровождаются комментариями и советами профессиональных тренеров.
Лучший способ укрепить кость – использовать её. Чтобы сохранить крепость (и твёрдость!) костей, их нужно подвергать регулярным нагрузкам. И напротив, лучший способ сделать кость хрупкой – не эксплуатировать её.
Кинезиотерапия – это наука о движении, и расскажет о ней профессионал, практикующий кинезитерапевт Грегуар Гибо. Эта книга поможет понять, как всё устроено в нашем опорно-двигательном аппарате (и почему он так называется). А также ответит на самые важные вопросы: почему место болезненных ощущений и источник боли не всегда совпадают? Чем полезная физическая нагрузка отличается от неполезной? Можно ли заниматься спортом с удовольствием, а не на силе воли? Как, сколько и почему нужно двигаться? Особое внимание уделяется разбору ошибок и советам о том, как справиться с болью в спине и создать идеальную осанку.
Вдохновляющая, искренняя история Алёны Алиджик @alijik, жизнь которой кардинально изменилась благодаря дыханию. Мир рушился под ногами. Будущее, полное приключений, открытий, успехов – всё это могло остаться лишь мечтой. Но было принято решение – не сдамся...
Дышите, не дышите, дышите… Такой привычный процесс как дыхание, оказывается, может стать мощным инструментом для расслабления тела, успокоения ума и повышения уровня энергии. Эту книгу написала Алёна Алиджик – инструктор йоги с более чем семилетним опытом преподавания. Эта книга поможет найти дыхательные техники, которые нужны вам именно сейчас: для медитации, проработки проблем, осознанности, бодрости или плавного отхода ко сну.
К сожалению, в школе часто преподают химию не как науку о мире, а как оторванные от реальности абстракции. Ну, формулы, ну, валентность. Что мне-то с этого? Как это поможет мне в жизни? Я постараюсь рассказать о базовых законах химии именно через призму реального мира.
Почему многие люди отдают предпочтение «натуральным» товарам и стараются избегать тех, в составе которых есть химия? Потому что они мало об этом знают. Ведь химия – наука, которая работает для людей и часто понапрасну ассоциируется с чем-то вредным. Химик Ольга Косникова расскажет много интересного о пищевых добавках и консервантах, стабилизаторах и регуляторах, ароматизаторах и еде с добавленным вкусом. После прочтения этой книги вы определённо начнёте читать этикетки в магазинах. И на многие привычные вещи взглянете с высоты новых знаний.
Один из способов сжечь калории – активно думать. Наш мозг потребляет от 20 до 25 % ежедневных энергетических ресурсов организма – больше, чем у любого из живых существ. Или около 300 калорий в сутки – что равно энергии слабой электрической лампочки.
Бестселлер, который многим людям уже ответил на волнующие вопросы: почему в мире существует так много самых разнообразных диет и какая из них самая лучшая. Спойлер: такой не существует. Но дальше будет ещё интереснее – вы узнаете, почему диеты не работают и что с этим делать. Опираясь на актуальные научные данные и собственные исследования в области генетики, автор этой книги профессор Тим Спектор развеет распространённые мифы о диетах и питании, расскажет, что вред или польза многих продуктов не доказаны, а для достижения здоровья и стройности нужно разобраться в индивидуальных особенностях своего организма, особенно микробиома.
Техники, основанные на расслаблении, дыхании, визуализации и позитивном мышлении, способствуют гармоничному развитию наших физических и психических способностей. Вы научитесь лучше чувствовать своё тело и сможете обрести внутренний комфорт.
Правнучка великого психолога Мишель Фрейд познакомит вас с новой методикой, которая лежит на стыке физики и эмоций. Она называется софрология и позволяет рассматривать тело и душу не в отрыве друг от друга, а как единый организм. Основы софрологии помогут лучше расслабляться, снизить уровень стресса, добавить в жизнь положительных эмоций, а себе – любви и принятия. Практические упражнения против бессонницы, неуверенности или страхов наверняка окажутся полезными в разных жизненных ситуациях. А в целом эта книга поможет больше узнать о себе и способностях своего организма.