7 книг для тех, кто устал
Чтобы завершить год на максимуме.
Как вы себя чувствуете на финишной прямой этого непростого года? Ждёте ли новогодних каникул, как единственной возможности выдохнуть и отоспаться в обозримом будущем? Ощущаете ли дефицит внутренних ресурсов, который усугубляется необходимостью доделать массу крайне важных дел за ограниченное время? И так каждый декабрь – время ускоряется, список дел разрастается, а шеф как будто издевается, требуя новых отчётов. Хватит это терпеть!
Вместо покорного желания из последних сил дотянуть до новогодней ёлки и уснуть прямо за праздничным столом, лучше изучим доступные средства самопомощи, которые помогут тем, кто устал. Чтобы энергии стало больше, настроение лучше, декабрь из изматывающего превратился во многообещающий (в конце концов, скоро Новый год!), а сил хватило на всё. И ещё осталось отпраздновать как следует.
1. Дышите. Когда мы переживаем стресс, тело напрягается, а дыхание становится поверхностным и неглубоким. Это, в свою очередь, приводит к ещё большему напряжению – как физическому, так и психологическому. Чтобы разорвать замкнутый круг, стоит взять на вооружение технику глубокого дыхания, которая поможет расслабиться, повысить уровень кислорода в крови и быстро восстановить силы.
Просто дыши: Спокойствие. Гармония. Здоровье. Успех
Мы все дышим одним воздухом. Дыхание, которое сейчас наполняет меня, ранее наполняло кого-то ещё, а завтра оно наполнит птицу, пролетающую над моей головой. Вчера оно наполняло собаку, идущую по улице. Это не просто красивая философия – это реальность!
Мудрая и глубокая книга о таком привычном процессе, как дыхание, которое мы обычно даже не замечаем. А ведь с помощью дыхательных практик можно улучшить своё самочувствие, усилить радость, укрепить здоровье и глубже почувствовать жизнь. Всё живое на Земле объединяет дыхание, обязательно и таящее в себе массу возможностей для любого из нас. Автор этой книги Дэн Брюле – знаменитый специалист по дыхательным техникам, один из основателей дыхательной терапии. ОН практикует более 30 лет, за это время провёл более 10 тысяч индивидуальных сессий и подготовил более 50 тысяч учеников.
2. Объявите час тишины. Тому, кто работает за полночь и открывает ноутбук сразу после пробуждения, этот совет может показаться странным. Тем не менее, это действенный способ повысить личную эффективность и восстановить силы. Определите чёткое время отхода ко сну, поставьте будильник за час до этого времени и не нарушайте график! Сразу после будильника откладывайте все дела и оставшийся до сна час проводите в маленьких ритуалах подготовки – проветрите комнату, сделайте лёгкую и медленную растяжку, примите ванну. Польза крепкого и здорового сна очевидна. Вы станете лучше засыпать, легче просыпаться и больше успевать за рабочий день.
Спокойствие, только спокойствие! Как контролировать нервы, эмоции и настроение
Нередко человек, страдающий от различных проявлений избыточной тревоги, оказывается втянут в так называемые порочные круги самосбывающегося пророчества, бегства от тревоги, поисков заверений, идеальных решений, чрезмерного беспокойства, панической атаки, навязчивых мыслей, мышечного напряжения, тревожного дыхания, гипервентиляции и других. Мы рассмотрим, как формируются эти порочные круги и как из них можно выбраться.
Эту книгу создали философ, клинический психолог Илья Качай и его коллега Павел Федоренко. Они точно знают, как именно в организме формируются и укрепляются разрушительные признаки стресса. И они же точно знают, как от этого стресса избавиться, даже при всём том, что изменить окружающий мир сразу и навсегда невозможно. Но можно начать менять к лучшему себя. Книга поможет привести в порядок нервы, сформировать навыки самоконтроля, избавиться от страхов. В ней собрана теория и масса ценных практических упражнений, которые помогут улучшить отношение к жизни, наладить крепкий сон и даже обрести отличную фигуру (да-да, лишний вес тоже может быть «от нервов»).
3. Побудьте в одиночестве. Информационная нагрузка – важный фактор стресса, который, к слову, не так уж сложно нейтрализовать. Для этого стоит убедиться, что у вас нет зависимости от гаджетов и регулярно их отключать. Время без социальных сетей, звонков и интернет-сёрфинга поможет более эффективно поработать – и отдохнуть тоже. Уговорите близких дать вам время для себя, отключите телефон и интернет, проведите время за приятными занятиями в одиночестве – выпейте ароматного чаю, почитайте интересную книгу, порисуйте.
Калсарикянни. Финский способ снятия стресса
В буквальном переводе «калсарикянни» означает «выпивать дома в нижнем белье», но на самом деле это понятие гораздо шире и необязательно подразумевает употребление алкоголя.
Мы уже оценили умиротворяющую силу хюгге, теперь пришло время для калсарикянни. В удобной обстановке, в приятной компании, за любимым делом так легко разгрузить уставший за день мозг, успокоиться и настроиться на позитив. Ещё один замечательный финский тренд, который вполне можно взять на вооружение и в России. В сумасшедшем ритме современной жизни калсарикянни – лёгкий и приятный способ привести нервы в порядок и вспомнить, что жизнь – это, вообще-то, удовольствие. Книга Миски Рантанена расскажет всё об этом прекрасном понятии и поможет стать опытным практиком.
4. Составьте список. Список задач – хороший и простой способ оптимизировать дела, упорядочить мысли, ничего не забыть. Он поможет расставить приоритеты и распределить силы, чтобы внутренних ресурсов и времени хватило на всё. К тому же, это так приятно – вычёркивать из списка завершённые дела.
Выгорание. Новый подход к избавлению от стресса
Сон – это настоящее чудо. Что ещё может исцелить и сломанные кости, и разбитое сердце? Что ещё может вернуть забытое воспоминание и навести на свежую идею? Что, кроме сна, способно превратить полученные повреждения (от качественной пробежки или от внезапной травмы) в энергию роста и развития?
Эмили Нагоски и её сестра Амелия написали добрую, искреннюю и очень понятную книгу, которая многое прояснит. В ней собраны техники правильного проживания стрессовых ситуаций, управления эмоциями, полноценного отдыха. Кроме того, книга поможет выстроить личные границы, разобраться с чувством вины, научиться ценить себя и твёрдо говорить «нет» в случаях, когда это необходимо. Авторы подробно объяснят, чем женское выгорание отличается от мужского, как можно уменьшить стресс и, в итоге, жить счастливей, чем прежде.
5. Подумайте о вечном. Медитация, йога, дзен-буддизм, наблюдение за облаками или аквариумными рыбками… найдите что-то, что будет отвлекать вас от ежедневной суеты, погружаясь в которую вы забываете о времени и о себе. Просто остановиться на бегу и подумать о чём-то большем – ценная техника самопомощи, которая способна многое изменить. Практикуйте её так часто, как сможете. И живите более осознанной и гармоничной жизнью.
Искусство заботы о душе. 100 инсайтов дзен-буддийского монаха о жизни без стресса
Когда твои привычки изменятся – а я обещаю, что это будет скоро, – тревоги испарятся. Когда ты примешь эту простую практику, каждый день станет намного спокойнее. Дзэн учит простой жизни именно потому, что мир устроен сложно.
Эту книгу написал настоятель 450-летнего дзэн-буддийского храма в Японии, который уверен: жить в гармонии с собой и миром можно не только в монастыре, уединённой хижине или на берегу моря. Глубокая радость и созидание ждут нас даже в квартире посреди мегаполиса. Можно посадить цветок, заняться рукоделием, провести время с семьёй, выпить чашку ароматного кофе без спешки или просто погладить кота, наслаждаясь моментом и никуда не торопясь. Об этом книга: о современной жизни в стиле дзэн. В ней есть время для карьеры и важных дел, но также в ней достаточно времени для спокойствия и радости.
6. Двигайтесь. В декабрьской суете легко забыть о тренировках в фитнес-центре и не находить время для полноценных пробежек. Но физическая активность остаётся важной составляющей жизни, которая помогает оставаться в форме и наполняться энергией. Вот варианты для самых занятых: пятиминутная утренняя зарядка, неспешная прогулка в течение дня, производственная гимнастика на рабочем месте, лёгкая растяжка перед сном. Между лифтом и лестницей выбирайте лестницу, поставьте приложение, которое будет напоминать вам о необходимости двигаться, выберите короткий комплекс упражнений, который не отнимет много времени. Практикуйте разнообразие, чтобы не потерять вдохновение.
Без суеты: как перестать спешить и начать жить
Изменить только содержание своих мыслей недостаточно. Чтобы Медленное движение прижилось, требуются более глубокие перемены: изменить сам образ своих мыслей.
В современном мире, где практикуются запредельные скорости, существует движение по замедлению – движение Slow Life, приверженцы которого уверены: «медленнее» значит «лучше», если речь идёт о здоровье, работе, бизнесе, личных отношениях, еде и творчестве. Философия слоулайферов не в том, чтобы делать всё как ленивец, а в том, чтобы непременно получать удовольствие от любого процесса. Книга-манифест неторопливой жизни со вкусом будет полезна всем, кто хочет жить осознанно и гармонично.
7. Помните о радости. Составьте список всего, что доставляет вам радость и помогает почувствовать себя счастливыми. Включите эти вещи в свой список дел. Качественный отдых помогает лучше работать, а позитивные эмоции помогают оставаться в хорошем расположении духа и быть замотивированным. Относитесь к маленьким удовольствиям жизни столь же ответственно, как и к профессиональным свершениям: они не менее важны и необходимы особенно, когда вы живёте на повышенных скоростях. Ради счастливой жизни не проводите ни одного дня без хотя бы одного приятного переживания.
Я не хотела загоняться. Как перестать суетиться и начать жить
Пока мы несёмся с бешеной скоростью, не давая себе возможности рассмотреть и узнать свои собственные желания и мнения, наше личное пространство заполняют другие люди.
Полезная книга для женщин, которые так привыкли соответствовать чужим ожиданиям, что практически забыли о своих желаниях. Строить карьеру, поддерживать фигуру, следить за порядком и чистотой в доме, быть идеальной женой, матерью и подругой – современный мир так много требует от женщин, но что он даёт взамен? Всё, что вы захотите получить, если только позволите себе это сделать. Если перестанете воспринимать себя как функцию, главная ценность которой заключается в принесении пользы окружающим. Рано или поздно любая «хорошая девочка» и «круглая отличница» обнаруживает себя измотанной и несчастной. Иногда это хорошо – ведь может стать той точкой невозврата, после которой женщина вспомнит, что главный человек в её жизни – это она и есть.