7 отличных книг про любовь к телу
Образ тела, телесные практики, связь эмоций и тела.
Весной как никогда хочется заняться собой: вернуться в фитнес-центр, который как раз кстати возобновил работу после карантина. Больше гулять на свежем воздухе в живописных местах, подставляя бледное лицо долгожданному солнцу. Лучше питаться, наконец-то разобравшись для себя во всех хитросплетениях «зожного» образа жизни. Стать улыбчивее и ярче, обрести осознанность и развить позитивное мышление – да мало ли что хочется улучшить после многострадальной чёрно-белой зимы. И даже если забота о себе вписана в ежедневные планы золотыми буквами круглый год, по весне эта идея всё равно приносит особое вдохновение, ведь правда?
Мы выбрали 7 отличных книг о связи тела и внутреннего состояния (и наоборот), среди которых вы наверняка найдёте что-то подходящее именно вам. Ведь давно известно, что счастье рождается внутри и намного больше зависит от нашего собственного состояния и усилий, чем от внешних обстоятельств. Прежде чем приступить к чтению, хотим напомнить, что информация в книгах представлена в ознакомительных целях и не является заменой консультации специалиста.
7 книг о любви к телу
1. Еда для радости. Записки диетолога
Попытки с помощью «правильной» еды регулировать своё эмоциональное состояние не могут быть успешными: еда – это не религия, не источник нравственности и морали.
С самого детства еда для многих людей становится чем-то большим, чем просто еда. Горячие пирожки любимой бабушки как часть семейного ритуала при долгожданной встрече. Родительское поощрение «вкусняшками» за успешно достигнутую цель. Сладкое в качестве утешения и поддержки, когда «всё не так». Да и просто самый простой способ получить положительные эмоции посреди скучного дня. Книга врача-диетолога и медицинской журналистки Елены Мотовой – об этом и многом другом. Научные обоснования популярных систем питания, гид по витаминам, разбор продуктов и идеи о том, как разнообразить рацион. Полезная книга для здоровых отношений с едой.
2. Архитектура тела. Как построить фигуру мечты и найти гармонию с собой
Архитектура тела – это опыт трансформации и удержания тела в новом, исправленном состоянии благодаря физическим упражнениям, дыхательным практикам и в некотором роде духовной работе. Это перепрограммирование восприятия реальности благодаря работе со своим телом и работе с сознанием через движение и дыхание.
Небольшая и полезная книжка, которая изменит отношение к телу, поможет улучшить дыхание и усовершенствовать образ мыслей. Биохимик и основательница школы по архитектуре тела Алёна Мазур рассказывает, как провести самодиагностику осанки и равномерной нагрузки на мышцы; советует упражнения для исправления распространённых проблем; учит свободному дыханию для хорошей циркуляции крови. С помощью практики вы научитесь держать тело в естественном положении, а полезные упражнения помогут в решении многих проблем: лишнего веса, боли в спине, неправильной осанки.
3. Метод Сакума. Японская система формирования здорового мышечного каркаса за 5 минут в день
Главная задача каждой успешной диеты – исправить «привычки» вашего тела, а для этого достаточно и коротких, пятиминутных сеансов. Я покажу вам самый простой и короткий путь к идеальной фигуре.
Бестселлер из Японии, автор которого – тренер и спортивный физиолог Кэнъити Сакума убеждён: для впечатляющих перемен к лучшему может потребоваться всего несколько минут каждый день. Автор работает в крупном спортивном клубе и, благодаря своей методике, сумел впечатлить более 30 000 обладательниц обновлённых фигур. Это сделало его самым популярным коуч-тренером страны как по количеству клиентов, так и по продажам. Программа Сакума основана на том, что у среднестатистического человека с пассивным образом жизни мышцы развиты неравномерно: одни сильно перегружены, другие – напротив, задействованы меньше, чем нужно. Звучит многообещающе: всего 5 упражнений помогут перераспределить нагрузку, начать правильно использовать тело и изменить фигуру.
4. Шпагат дома. Растяжка. Фитнес
Моя книга – про гибкость, про силу нашего тела, про получение удовольствия от тренировок, получение удовольствия от режимности жизни. Удовольствие от того стиля жизни, в котором тебе комфортно, и который создаешь ты сама. Жить нужно только в удовольствие, иначе, зачем это всё? Книга о том, как любить себя, развить гибкость мышления, гибкость тела и гибкость питания.
Мастер спорта по художественной гимнастике делится полезными советами со всеми, кто не хочет быть «деревянным» или даже не верит, что когда-нибудь сможет сесть на шпагат. А зачем это вообще нужно? Потому что вместе с гибкостью, грацией и красотой растяжка повышает эффективность спортивных тренировок и выносливость, снижает риск травм, улучшает кровообращение мышц и связок, способствует формированию мышечного корсета и правильному расположению внутренних органов. Более 175 тысяч подписчиков блога в @shpagat.doma уже оценили эффективность домашних тренировок. Вся необходимая и, что важно, структурированная информация на этот счёт – теперь в книге.
5. Вдох-выдох. Практики осознанного дыхания
Важно посмотреть на предложенную вам мысль со стороны и оценить: делает ли она вашу жизнь лучше, радостнее, счастливее? Если нет – просто отбрасывайте эту мысль, проходите мимо, ищите другую на эту же тему.
Дыхание – такой незаметный в обычной жизни процесс, одновременно является необходимым для живого организма. И, оказывается, непосредственно влияет на качество жизни: с помощью дыхательных техник можно успокоиться и взбодриться, справиться со страхом и ощутить радость, сконцентрироваться, лучше прочувствовать эмоции и в полной мере проявить заботу о себе. Автор этой книги Любовь Богданова – психолог и дыхательный терапевт с 25-летним стажем уверена, что природа выдала каждому из нас мощное средство для управления собственной жизнью – а многие просто игнорируют его. Исправить несправедливость, узнать больше об осознанном дыхании и познакомиться с эффективными методиками для разных целей поможет эта увлекательная книга.
6. Йога и образ тела. Откровенные истории о красоте, смелости и любви к своему телу
Нам интересна сама взаимосвязь йоги и телесного образа – эта тема внутри сообщества никогда серьёзно не поднималась. На занятиях йогой и внутри профессионального сообщества все сфокусированы на теле, но никто обычно не задумывается о том, как человек воспринимает своё тело, как занятия йогой влияют на наш телесный образ, и наоборот.
Эта книга не про йогу в привычном понимании, а про отношения с телом: о которых в современном обществе много говорят, но чаще всего не до конца понятными общими формулировками. Вот как взять и принять себя? Как себя взять и полюбить – да ещё безусловно? Значит ли это, что нужно довольствоваться собой сегодняшним и не стоит стремиться усовершенствовать своё тело? И как, собственно, внешние перемены могут повлечь за собой перемены внутренние? В этой книге представлены 25 историй людей, которые размышляют об этом и многом другом: от умения интуитивно понимать свой организм до преодоления расстройств пищевого поведения.
7. Тело помнит всё
Регулирование сверху-вниз состоит в укреплении способности «сторожевой башни» отслеживать ощущения вашего тела. С этим могут помочь осознанная медитация и йога. Регулирование снизу-вверх включает перенастройку вегетативной нервной системы (которая, как мы уже видели, берёт начало в стволе мозга). Мы можем достучаться до вегетативной нервной системы с помощью дыхания, движений или прикосновений. Дыхание – это одна из немногих функций организма, находящихся одновременно под осознанным и бессознательным контролем.
Серьёзная книга от одного из авторитетных специалистов по травме доктора Бессела Ван дер Колка, который работал с ветеранами Вьетнамской войны, участвовал в масштабных исследованиях ПТСР и психосоматики, а также лично продвигал развитие сферы на стыке биологии и психологии. Объединяя научные исследования, свой опыт и истории пациентов, он рассказывает, как физическое, сексуальное, моральное насилие буквально меняет тело и мозг, лишая человека близких отношений, умения чувствовать себя и жить полной жизнью. Не ограничиваясь теорией, автор предлагает практические инструменты, которые помогут преодолеть последствия травмы благодаря пластичности мозга и вновь почувствовать безопасность, близость и любовь. Всё, что стоит узнать о практической пользе медитации, йоги, дыхательных практик, спорта, пения и других способов повлиять на эмоции через тело.